ПОНЕДЕЛЬНИК. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «НОГИ, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС. ТРЕНИРОВКА НА ДАЧЕ». ЗАНЯТИЕ № 1697. Конец тренировки. Общее время: 3 час 30 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.

08.06. 2020 ГОДА

ПОНЕДЕЛЬНИК

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «НОГИ, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС. ТРЕНИРОВКА НА ДАЧЕ»

ЗАНЯТИЕ № 1697

Тренировочный комплекс:

1. Растяжка груди от параллельных вертикальных перекладинах: 4 х 50;

2. Приседания с ведрами с водой (по 15 кг)/ подъемы корпуса тела на носки с ведрами с водой (по 15 кг): 4 суперсета по 25-35 повторений;

3. Отжимания от скамьи: 4 х 30;

4. «мертвая тяга» с ведрами с водой (упражнение на внутренние поверхности бедер): 4 х 30;

5. Стойка в позе «шаолиньского монаха»: в течении 1 минуты;

6. Отжимания на брусьях: 4 сета по 10-20 раз;

7. Отжимания на трицепс от перекладины/ сгибания рук с грифом с ведрами с водой (общий вес 30 кг) в наклоне: 3 суперсета по 10-30 раз;

8. Бег в медленном темпе на расстояние 1,5 км;

9. Игра с баскетбольным мячом: в течении 1 часа;

10. Ходьба в быстром темпе на расстояние 3,5 км.

Конец тренировки. Общее время: 3 час 30 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.