КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ. ТРЕНИРОВКА ВНЕ ПРОГРАММЫ»

03.06. 2020 ГОДА

СРЕДА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ. ТРЕНИРОВКА ВНЕ ПРОГРАММЫ»

ЗАНЯТИЕ № 1694

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

Тренировочный комплекс:

1-ЫЙ ЭТАП:

o Трисет: жим гантель в положении стоя (по 15 кг)/ разведения рук с гантелями в стороны (по 10 кг) в положении стоя/ разведения рук с эспандером в положении стоя на задние отжимания: посоле каждого трисета- отжимания от пола на гантелях средним хватом: 3 трисета по 10-40 раз; отжимания от пола на гантелях- 4 сета по 25 раз;

o Упражнения с гимнастическим колесом: й подход- 35 раз;

o Упражнение «Планка»: 3 минуты 00 секунд.

2-ОЙ ЭТАП:

o подтягивания на нижней перекладине обратным хватом/ отжимания на брусьях: 10 суперсетов по 10-30 раз.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 20 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.