КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. ТРЕНИРОВКА НА ДАЧЕ»

29 .05. 2020 ГОДА

ПЯТНИЦА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. ТРЕНИРОВКА НА ДАЧЕ»

ЗАНЯТИЕ № 1691

Примечания:

Условные обозначения:

Комплекс упражнений:

1) Приседания с ведрами (вес ведер по 20 кг): 4 х 15-30;

2) Приседания с ведрами в стиле «СУМО» (вес ведер по 20 кг): 4 х 15-30;

3) Приседания с ведрами с широкой постановкой ног на скамью: 3 х 10-30;

4) Подъемы корпуса тела на носки с ведром (вес по 20 кг): 4 х 15-30;

5) Отжимания на брусьях/ растяжка груди в висе на параллельных перекладинах (в течении 10-15 секунд): 3 х 10-30;

6) Отжимания от скамьи/ отжимания на трицепс от перекладины: 5 суперсетов по 10-30 раз;

7) Стойка в стиле «шаолиньского монаха»: в течении 30 секунд;

8) Подъемы быстрым темпом по крутому склону вверх на расстояние в 300 метров: 1 подход.

Конец тренировки. Общее время: 45 минут. Рукопашный бой: 20 минут.