ПОНЕДЕЛЬНИК. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «НОГИ, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС. БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ». ЗАНЯТИЕ № 1688. Конец тренировки. Общее время: 1 час 20 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.

25.05. 2020 ГОДА

ПОНЕДЕЛЬНИК

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «НОГИ, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС. БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ»

ЗАНЯТИЕ № 1688

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

Данная тренировка прошла по аналогии с занятием 1610. Упражнение № 5: 5 сетов по 40 раз. Упражнение «Планка»: 3 минуты 00 секунд.

Тренировочный комплекс:

1)Приседания с гантелями: схема распределения нагрузок по подходам: 0-1-2-3-4; подходы и повторения: 4-6 сетов х 10-30 раз;

2)Приседания с гирей в стиле «СУМО»: 4х 25;

3)Выпады корпуса тела вперед с гантелями: схема распределения нагрузок по подходам: 1-2-3-4: 4 х 10-30;

4)Подъем корпуса тела на носки с гантелями на платформе: 1-2-3-4: 4-6 сетов по 10-30 раз;

5)Отжимания на гантелях широкой постановкой рук: 5 х 20;

6)Жим гантель в положении лежа: распределения нагрузок по подходам: 2-3-3-4; подходы и повторения: 4 х 15-30;

7)Французский жим гантели в положении сидя: 2-3-3-4: 4 х 10-30;

8)Разгибание одной руки с гантелей в положении лежа: 1-3-3: 3 х 10-50;

9)Упражнение «Планка»: 3 минуты.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 20 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.