блок ( 4 серии). Сидим в полуприседе (30 с). делаем приседания с махом в сторону (20 раз). ВПБ (30 секунд). На руках. На одной руке-одной ноге. Боковая на локте. Боковая на руке. Пресс 200 раз ( любые ,НО РАЗНЫЕ упржнения). Спина 200 (аналогично). Заминка

ОФП

1 блок ( 4 серии)

Отжимания (все делаем подряд ,девочки 1-2 круга ,парни 2-4 круга)

1.Отжимание +мах рукой вверх к потолку( на одну руку ) + отжимание и мах второй рукой

2.Отжимание + ноги широко-ноги вместе

3.Отжимание + подьем ног (правая-левая)

4.Отжимание + оборот тела вокруг себя

+ отжимание и оборот в другую сторону

5.Отжимание + делаем круг ногами вокруг себя

+еще одно отжимание и круг в другую сторону

2 блок ( 4 серии)

Сидим в полуприседе (30 с)

+ делаем приседания с махом в сторону (20 раз)

+ ВПБ (30 секунд)

3БЛОК

Все планки (по 1 минуте):

Обычная :

На руках

На одной руке-одной ноге

Боковая на локте

Боковая на руке

4 блок

Пресс 200 раз ( любые ,НО РАЗНЫЕ упржнения)

Спина 200 (аналогично)

Стопа (200)

Заминка ( легкий бег 10 минут)

растяжка

⇐ Предыдущая 12