Тренировка № 4. Помним, что перед каждой тренировкой необходимо сделать хорошую и качественную разминку. А после тренировки сделать растяжку и посидеть на шпагатах.

Тренировка № 4

Задача: Поддержание достигнутого уровня спортивной формы.

Помним, что перед каждой тренировкой необходимо сделать хорошую и качественную разминку. А после тренировки сделать растяжку и посидеть на шпагатах.

*1 вариант - для группы № 1 школы 495 Выполнить надо 4 серий. В серии отдых между упражнениями минимальный (5-10 секунд). Между самими сериями отдых от 1-2 минуты.

*2 вариант – для группы №2 шк 495 и группы ЦФК Выполнить надо 6 серий. В серии отдых между упражнениями минимальный (5-10 секунд). Между самими сериями отдых от 1-2 минуты.

Название упражнения	Как его выполнять	1 вариант* Выполнить 4 серии	2 вариант* Выполнить 6 серий
«Скручивание»	·	6 раз	10 раз
«Велосипедные скручивания»	·	6 раз	10 раз
« Скалолаз» Колено подносить к противоположной руке.		6 раз	10 раз
«Велосипедик с хлопком»	·	6 раз	10 раз
· «Русский твист» в руки можно взять любой предмет, вес которого выбираете самостоятельно	·	10 раз	20 раз
Скручивание с касанием пяток	·	8 раз	10 раз
Динамическая планка	·	8 раз	10 раз
«Ласточка» · удержание по 10 секунд	·	8 раз	10 раз
Подтягивания (у кого есть возможность) Варьировать хваты (узкий, обратный, широкий за голову и т.п.)		6 раз	10 раз
Подъем ног к перекладине (у кого есть возможность)		8 раз	10 раз

Присылаем мне результаты тренировки – сколько времени у Вас ушло на выполнение этого комплекса. У кого есть наш спортивный дневник – присылает результаты в виде фото записи в дневнике.