Армрестлинг. Тренировки в период самоизоляции. Тренировочный день: 38 (тридцать восьмой)

Армрестлинг

27,05,2020, среда

Тренировки в период самоизоляции

Тренировочный день: 38 (тридцать восьмой)

ОБЯЗАТЕЛЬНО:

Отчет о выполнении занятия (бланк ищи на стене) заполнять ежедневно и присылать еженедельно на почтуRUSAL66616@mail.ru

Приветствую Вас уважаемые рукобоцы (то есть армрестлинг, борьба на руках, армспорт).

На сегодня предлагаю Вам:

1. Изучить лекционный материал.

2. Выполнить физическую нагрузку:

Разминка (варианты ВК 132114964)

+ Комплексная тренировка мышц всего тела (варианты ВК 132114964):

НАЧИНАЮЩИЙ	ОПЫТНЫЙ	ЭКСПЕРТ
негативные подтягивания 6х3	подтягивания широким хватом 4х10	подтягивания с хлопком 10х3
прыжковые подтягивания 5х6-10	подтягивания прямым хватом 3х8	круговые подтягивания 3х5
подъем коленей в висе 3х15-20	подтягивания разнохватом 1-2хмакс	подтягивания с 3 паузами 3х3
маятник 2х10-15	подъем коленей+выход в уголок 3хмакс	подтягивания на одной руке с полотенцем 2 макс
вис на двух руках 2хмакс	перехваты в висе 3хмакс	подъем прямых ног к перекладине 3хмакс
	Пальцевые подтягивания 2хмакс	циркуль 3 макс
		вис на одной руке 2хмакс

Набрать в сумме 150 классических отжиманий (если легко выполнить указанное количество отжиманий набирается в 10 подходах усложнить отжимание, например, алмазные отжимания)

Набрать в сумме 150 отжиманий (если легко выполнить указанное количество приседаний набирается в 10 подходах усложнить, например, приседания на одной ноге)

+ Специальные упражнения для армрестлинга (варианты ВК 132114964)

+ Растяжка после разминки, подходами, между упражнениями, в конце тренировки (варианты ВК 132114964)

+ Теория: повторение, так и изучение нового материала

Если остались вопросы, недопонимание по тренировкам Вы можете связаться со мной по т. 8-905-370-38-85, RUSAL66616@mail.ru

12 Следующая ⇒