|
||
тренировочных занятий для самостоятельной подготовки спортсменовПлан тренировочных занятий для самостоятельной подготовки спортсменов группы начальной подготовки (3-5 класс) Вторник , 7.04.2020г. 1. Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями для учащихся. (Смотреть видео 1-1) 2. Развитие основных физических качеств. Перерывы между упражнениями 1:30 – 2:00 мин., - ОРУ на месте 10 мин. (Смотреть видео 1. - https://videomin.ru/2/разминка) - Растяжка 10 мин. (Смотреть видео 2. - https://videomin.ru/7/растяжка) | ||
- Приседания 20 раз Ходьба на месте 20 сек. | ||
Выпады на месте на левую/правую ногу 10 раз на каждую ногу Ходьба на месте 20 сек. | ||
Отжимания 10 раз Махи руками вперед – в сторону 10 сек. | ||
Боковая планка на левую/правую руку по 15 секунд Махи руками вперед – в сторону 10 сек. | ||
Подъем таза из положения лёжа 20 раз | ||
Подъем ног лежа на спине на 90 градусов 20 раз | ||
Растяжка 10 мин. (Смотреть видео 3 - https://videomin.ru/6/растяжка-после-тренировок) |
Четверг , 9.04.2020г.
1. Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями для учащихся. (Смотреть видео 1-1) 2. Развитие основных физических качеств. Перерывы между упражнениями 1:30 – 2:00 мин., - ОРУ на месте 10 мин. (Смотреть видео 1) - Растяжка 10 мин. (Смотреть видео 2) | |
- Приседания 20 раз Ходьба на месте 20 сек. | |
Выпады на левую/правую ногу 10 раз на каждую ногу Ходьба на месте 20 сек. | |
Отжимания 10 раз Махи руками вперед – в сторону 10 сек. | |
Боковая планка на левую/правую руку по 15 секунд Махи руками вперед – в сторону 10 сек. | |
Подъем таза из положения лёжа 20 раз | |
Подъем ног лежа на спине на 90 градусов 20 раз | |
Растяжка 10 мин. (Смотреть видео 3) |
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|
|