Возрастные характеристики

Растяжка ног. Поперечный и продольный шпагаты.

Правила соревнований по АРБ (2 часть )

Такие упражнения делаются один раз в день ,утром или вечером и один раз в неделю.

Внимание, когда делаем какое ни будь из упражнений , делаем фото одно или два, и присылаем.

1.Встать по середине комнаты, ноги на шире плеч, полностью расслабиться. Спокойно вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Так делаем около трёх раз, чтобы вас ни что не отвлекало.

Возрастные характеристики

Для детского стретчинга возрастных ограничений нет. Более того, чем раньше ребёнок начнет регулярные занятия, тем больше пользы они принесут.

Исключение составляют специализированные упражнения, предназначенные для спорта и хореографии. Растяжка профессионального типа проводится только под контролем опытного тренера.

3-4 года

Как растянуть ребенка младшего дошкольного возраста? До 4 лет занятия желательно проводить в игровой форме – это сформирует и закрепит необходимый для систематических тренировок интерес.

Этап разогрева начинается с прыжков со скакалкой. Помимо прочего, скакалка – прекрасный инструмент для развития координации движений. Далее следуют 8-10 (не больше) приседаний. Закончить разминку рекомендуется наклонами вперед на прямых ногах.

· «Бабочка летает» – упражнение для выворотности и растяжки тазобедренных суставов. Сидя, подтянуть ноги к тазу и соединить стопы. Совершить плавные «взмахи» руками и согнутыми ногами 5-6 раз.

· «Бабочка сидит на листочке» –в той же исходной позиции мягко надавливать руками на колени, прижимая их к полу.

· «Бабочка спит» – не меняя положения ног, вытянуть руки вперед и прижать корпус к полу. Можно помочь ребенку, слегка прижимая коленки к полу. Если спинка колесом, попробуйте мягко надавить на неё для выравнивания.

· «Лягушка». Лечь на живот, голову повернуть в сторону и положить на согнутые в локтях руки. Подтянуть ножки, сгибая их в коленях, как можно выше. Зафиксировать позу на 10-20 секунд.

· «Качели». Лежа на животе, согнуть ноги. Плотно обхватить ладонями щиколотки и медленно поднимая ножки (тянуть к голове), осторожно прогнуться (5-10 сек).

5-6 лет

У детей 5 лет и 6 лет суставной аппарат, при условии регулярных тренировок, уже вполне сформирован, достигнут требуемый уровень эластики. Поэтому в комплекс включаются более сложные растяжки, включая продольный и поперечный шпагаты.

· Проработка трицепсов и бицепсов. Встать ровно. Заведя правую руку через плечо, достать область между лопатками, одновременно другой рукой нажимая на локоть правой руки. Повторить 5-6 раз, меняя руки.

· Грудные мышцы. Отвести руки назад и соединить в замок. Слегка выгибаясь, поднимать соединенные руки до максимально возможной точки.

· Растяжка мышц спины и поясницы. Встать на колени. Сесть, прижимая пятки к тазу. Вытянув руки вперед, наклоняться, стараясь достичь максимальной точки напряжения.

· Проработка тазобедренных мышц. Закрепить на ступнях эластичный бинт или гимнастическую эластическую ленту. Лечь на спину. Поднять ноги при помощи ленты до прямого угла.

· Квадрицепсы. В положении стоя согнуть ногу. Держа стопу рукой, тянуть вверх до предела.

· Икроножные мышцы. Стойка на носках. Фиксация в подъёме 10 сек.

· Стопы. Сидя, спина ровная. Тянуть стопы носками к себе.
В базовый комплекс также входят усложненные упражнения типа «бабочка», «лягушка», «качели» и т.п.

7-8 лет

Возраст 7 лет и 8 лет характеризуется увеличением подвижности костных соединений скелета. Суставной аппарат сформирован, связки приобрели необходимую степень эластичности. Начиная с этого периода тренировочный план включает в себя упражнения всех четырех групп растяжки от статической до проприоцептивной.

Шпагат

У нам есть подробная статья о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Постепенность и последовательность – главные условия эффективного обучения. В домашних условиях лучше начинать с освоения техники продольного шпагата.

1. В положении сидя ноги вытянуть вперед и развести в стороны. Сохраняя спину прямой, сделать глубокий наклон вперед. Обхватив руками верхнюю часть стопы, зафиксироваться в позе на 10 сек. Выпрямиться.

2. Встать, развести ноги больше ширины плеч и сделать несколько пружинящих действий. Корпус прямой.

3. Ноги – шире плеч, носки – в стороны. Наклонившись вперед, опереться руками на пол. Фиксация в позе – 10 сек.

Внимание! Занятия проводятся только после разминки! Характер движений, количество и степень сложности разнятся в зависимости от возраста и уровня физической подготовки ребенка.

Так же все эти Упражнения делаются и ребятам до 18 лет включительно.

Правила соревнований по АРБ( 2 часть)

Оценки технических действий

* 1 балл - удар ногой по ноге, удар рукой в корпус, сваливание (бросок без отрыва обеих ног от ковра).
* 2 балла - удар ногой в корпус, удар рукой в голову, бросок с отрывом обеих ног от ковра.
* 3 балла - удар ногой по голове, нокдаун, резкий амплитудный бросок.
* Чистая победа - нокаут, два нокдауна, болевой приём, отказ, неявка или дисквалификация противника.
Начало поединка
Бойцы обязаны прибыть на татами в течение одной минуты с момента объявления их фамилии. Перед началом поединка, бойцы обязаны заблаговременно быть экипированы и зайти на край татами для осмотра судьей. Судья обязан осмотреть экипировку бойца, а именно - наличие шлема, протектора, раковины, накладок на стопу и голени, перчаток. После осмотра судьей, боец отходит за пределы квадрата и ожидает голосовой команды судьи "Бойцы на середину". После соответствующей команды Боец встает на обозначенное в центре татами место и руководствуясь указаниями судьи совершает приветствие (в виде поклона) зрителям, главному судье и противнику. После чего боец руководствуется указаниями судьи и правилами АРБ. В случае отсутствия у Бойца хотя бы одного элемента экипировки - он до поединка не допускается. Бойцу дается не более трех минут для приведения экипировки в соответствие, в противном случае Бойцу зачитывается техническое поражение.
Голосовые судейские команды
* "Бойцы на середину!" - приглашение бойцов к началу поединка, либо к возобновлению поединка после команды "Стоп".
* "К бою!" - команда о готовности к началу (возобновлению) поединка.
* "Бой!" - команда (которая может сопровождаться соответствующим жестом), разрешающая начало (возобновление) поединка.
* "Стоп!" - команда останавливающая поединок.
* "Стоп! Встали!" - аналогичная команда (которая может сопровождаться похлопыванием бойцов руками), при условии, что бойцы находятся в положении партер".
* "Стоп! Время!" - команда оканчивающая бой в связи с истечением времени на поединок.
Разряды и звания
В АРБ используются общеспортивные разряды и звания, начиная от юношеского разряда и завершая званием "Мастер спорта России международного класса ".
Для получения спортивного звания Мастер спорта России международного класса
необходимо занять:
* 1 место на международном Мемориальном турнире, посвященному Герою Советского Союза генералу армии В. Ф. Маргелову, при условии проведения трех боев и участии в соревнованиях 10 иностранных государств, а в весовой категории спортсменов не менее 6 иностранных государств, 2 мастеров спорта и 6 спортсменов не ниже КМС;
* 1-4 место на чемпионате мира или 1-3 место на чемпионате Европы, при условии проведения трех боев и участии в соревнованиях не менее 10 иностранных государств;
* 1-2 место на первенстве мира среди юниоров или 1 место на первенстве Европы среди юниоров, при условии проведения трех боев и участии в соревнованиях не менее 10 иностранных государств;
Для получения спортивного звания Мастер спорта России необходимо занять:
* 1-4 место на чемпионате (кубке) России, при условии проведения трех боев и участии в весовой категории не менее двух мастеров спорта и 6 спортсменов не ниже КМС;
* 1-3 место на чемпионате (кубке) министерства (ведомства), при условии проведения трех боев и участии в весовой категории не менее двух мастеров спорта и 6 спортсменов не ниже КМС;
* 2-3 место на международном Мемориальном турнире, посвященному Герою Советского Союза генералу армии В. Ф. Маргелову, при условии проведения трех боев и участии в весовой категории не менее двух мастеров спорта и 6 спортсменов не ниже КМС;
* 1 место на чемпионатах федерального округа (военного округа, видов Вооруженных Сил (родов войск) ВС РФ), при условии проведения трех боев и участии в весовой категории не менее двух мастеров спорта и 6 спортсменов не ниже КМС;
* 1 место на всероссийских турнирах, включенных в план-календарь Федерации (Положение о всероссийских соревнованиях на год), при условии проведения трех боев и участии в весовой категории не менее двух мастеров спорта и 6 спортсменов не ниже КМС;
* 1-3 место на первенстве России среди юниоров, при условии проведения трех боев и участии в весовой категории не менее двух мастеров спорта и 6 спортсменов не ниже КМС;
* 1 место на первенстве России среди старших юношей, при условии проведения трех боев и участии в весовой категории не менее 10 спортсменов не ниже КМС;
* 1-2 место на первенстве вузов России, Спартакиаде России среди молодежи), при условии проведения трех боев и участии в весовой категории не менее двух мастеров спорта и 6 спортсменов не ниже КМС;
* 1 место на первенстве федерального округа среди юниоров, не менее двух мастеров спорта и 6 спортсменов не ниже КМС;
Для получения спортивного звания Кандидат в мастера спорта России необходимо занять:
* 1-3 место на чемпионате субъекта РФ;
* 1 место на областных (республиканских, краевых соревнованиях) соревнованиях среди взрослых и юниоров;
* 1 место на чемпионатах вузов;
* 2-4 место на чемпионатах (первенствах среди юниоров) федеральных округов (чемпионатах военных округов);
* 1 место на первенстве субъекта РФ среди юниоров;
* 2-4 место на первенстве России среди старших юношей;
* 1 место на первенстве федерального округа среди старших юношей;
* 1-3 место на первенстве России среди средних юношей;
* 1 место на всероссийском турнире среди средних юношей;
* 1-3 место на всероссийском турнире среди старших юношей;
* 4-6 место на чемпионате (Кубке) России (министерств и ведомств); международном Мемориальном турнире, посвященном Герою Советского Союза генералу армии В. Ф. Маргелову;
* 2-4 место на всероссийских турнирах;
* 1 место на чемпионате Военного института физической культуры, Рязанского института воздушно-десантных войск, при условии проведения трех боев и участии в весовой категории 5 спортсменов не ниже 1 разряда.
Кроме того, существуют неотъемлемые условия выполнения разрядных требований:
* В составах судейских коллегий соревнований, где присваивается звание "Мастер спорта России", должно быть не менее трех судей не ниже республиканской (всероссийской) категории.
* Для подтверждения разряда необходимо одержать в течение года 3 победы над спортсменами своего разряда или 6 побед над спортсменами на разряд ниже.
* Для выполнения требований спортивных званий или разрядов, где не указано количество боев, необходимо провести не менее трех боев.
Интересные факты
* Для выступлений по правилам АРБ спортсмен должен иметь хорошо тренированные мышцы шеи, поскольку во время поединка его голова облачена в специальный шлем, который при ударе по нему стремится "улететь" вместе с головой.
* Кисти бойца должны быть в обязательном порядке перевязаны боксерскими бинтами, так как перчатки (краги) не имеют достаточной прочности для защиты костей от соприкосновения с металлической маской.
* Шлем должен быть индивидуальным у каждого бойца. Он должен подгоняться под особенности строения головы, дабы избежать эффекта "болтания" во время ударов.
* В настоящее время используются шлемы с креплением на "липучке". Однако такие шлемы не обеспечивают должный обхват головы, и в случае "общего шлема на всю команду", он во время удара может съехать, закрыв бойцу обзор. Шлемы на веревочной основе позволяют совершать затягивание шлема "по размеру", что не приводит к "болтанию" шлема во время ударов.
* Решетка маски не должна прилегать или как-то соприкасаться с лицом бойца. Во время поединков были случаи, когда при акцентированном ударе в шлем, решетка буквально рассекала кожу и у бойца открывалось обильное кровотечение, срочно требовавшее хирургического вмешательства . При разборе возникшей ситуации судейской коллегией было установлено, что шлем и решетка были изготовлены кустарным способом без соблюдения требований безопасности бойца.
* Оба бойца могут быть дисквалифицированы в случае одновременного нанесения другу другу запрещенных ударов, повлекших невозможность продолжать поединок ни одним из бойцов. В таком случае - победа в поединке не присуждается ни кому (обоим бойцам засчитывается техническое поражение).
* В АРБ есть приемы, характерные лишь для этого вида единоборств (ввиду их запрета в других контактных единоборствах):
* "Лягушка" - выполняется в положении партер, когда Атакующий боец находится сверху, а Атакуемый боец находится снизу и пытается защищаться, обхватив Атакующего за шею. Атакующий обхватывает бедрами и коленями противника за торс, так, чтобы иметь возможность подняться на ступнях. Есть вариант, когда Атакуемый, защищаясь от возможной атаки руками, обхватывает Атакующего ногами за туловище, прижимая его к себе (при этом выполнение технического действия "Лягушка" упрощается, так как ноги Атакующего относительно свободны). В следующую секунду Атакующий приподнимается на руках и подталкивается ногами. В результате бойцы на мгновение оказываются в воздухе (как высоко - зависит лишь от силы Атакующего и веса Атакуемого), а в следующую секунду падают на татами. При этом Атакуемый боец испытывает "неописуемые" болевые ощущения, так как Атакующий боец фактически падает на него всем весом своего тела, облаченного в спортивную защиту. Такой технический прием может привести к сбиву дыхания у соперника и неминуемому
нокауту, если Атакуемый вовремя не предпримет контрмеры (в этом случае лишь резкий выдох).
* Удар головой - выполняется как в "стойке", так и в положении "партер". В виду наличия металлической решетки на шлеме, бойцу не составляет труда, используя этот элемент амуниции, наносить своему противнику удар головой как в голову, так и в иные части тела. Особенно этот технический прием приносит успех в тот момент, когда атакующий боец в стойке производит захват атакуемого противника за отвороты кимоно и наносит амплитудный кивковый удар головой с подтягиванием противника в шлем Атакуемого. К сожалению, такой удар судейской оценке не подлежит, но зато серьёзно деморализует противника и вводит его в состояние прострации или легкого нокдауна. В "партере" такой удар удобнее и эффективнее всего наносить в положении "на Атакуемом", когда противник активно сопротивляется и своими действиями вяжет Атакующего, не давая ему возможности провести иные технические действия. Удар головой может быть своеобразной прелюдией для проведения такого технического действия, как "Лягушка".
* В АРБ доминируют бойцы, хорошо владеющие борцовской техникой ("борцы"). Так, бойцы - "ударники" (основывающие схему боя преимущественно на ударной технике), плохо владеющие или вообще не владеющие борцовской техникой (выходцы из Карате, Кикбоксинга, Бокса, Тхэквондо и т. п.), как правило, могут противостоять "борцу", лишь находясь от него на дальней дистанции, нанося одиночные удары рассчитывая на набор очков или нокдаун, так как при сближении до средней или ближней дистанции (к примеру начало серии ударов), "борцы" сразу же стараются произвести удобный захват, произвести эффективный бросок и перевести поединок в "партер", где успешно расправляются с соперником проведя болевой прием. Ударная же техника у "борцов", как правило, так же поставлена на достойном уровне, что позволяет им быть "универсалами" и быстро приспосабливаться к изменяющейся схеме боя (сейчас совершить бросок, а сейчас нанести точный удар). В связи с этим, бойцы АРБ званием КМС и выше отличные "борцы" и "ударники".