Техника выполнения «Планка»

Прочитайте текст учебника. Разучите комплекс утренней гимнастики без предметов № 1 .

Продолжай разучивать упражнение «Планка» смотри ниже. Упражнение укрепляет основные группы мышц спины, шеи, груди, пресса, рук, ног, ягодиц, передней и задней поверхности бедра, лучезапястного сустава.

Пришлите фото или видеоотчёт выполненных упражнений.

Техника выполнения «Планка»

Краткое описание техники классической планки на вытянутых руках:

· лечь на живот, на коврик на полу;

· подтянуть к груди руки, упираюсь носочкам в пол;

· поднять тело, выпрямляя руки;

· разместить ладошки строго под плечами;

· следить за тем, чтобы таз не выпячивался вверх и не провисал;

· подтягиваем животик, подтягиваем ягодицы;

· тянемся макушкой вверх, опускаем плечи, вытягиваем шею;

· не соединяем пятки, вытягиваем и держим колени прямо.

Удерживайте в положении 20 сек.