Передвижение в упоре лежа на прямых руках (10метров)

Гимнастика: для развития силы – подтягивания на перекладине различным хватом. ( кто сколько может, можно помогать поднимая за пояс)

для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой. 4 подхода на максимальное количество раз)

для развития быстроты: кувырки вперед-назад на время (по 10 раз)

для развития ловкости – прыжки на одной ноге (ласточка) по 10 метров на каждой ноге (вперед, назад, правым боком , левым боком)

для развития гибкости и быстроты – забегания на мосту влево, вправо, перевороты на мосту (1 подход)

развития силы – с грузом на плечах – приседания, «тачка», переползание. (по 1 подходу)

Передвижение в упоре лежа на прямых руках (10метров)

Передвижение в упоре лежа на согнутых руках (10метров)

И. п. – наклон вперед, руки на коленях. 1–4 – поворот переступанием на 360°. Упражнение выполнить по 5 раз в каждую сторону с закрытыми глазами. После остановки открыть глаза, принять положение о. с., удерживать равновесие 3–5 с. (1раз)

И. п. – о. с. Прыжками выполнить 5 поворотов на 360° – два кувырка вперед – поворот кругом и шагом вернуться в и. п. Всю комбинацию упражнений выполнять с закрытыми глазами. (1раз)

И. п. – наклон вперед, руки на коленях. Выполнить переступанием 5 поворотов на 360°. 10 подскоков на одной ноге с закрытыми глазами, о.с., открыть глаза. Удерживать равновесие 35 с. (1раз)

И. п. – ноги врозь. Выполнить 5 круговых движений туловищем – 5 глубоких приседаний с выпрыгиванием вверх – о. с., удерживать равновесие 3–5 с. (1раз)

Армрестлинг с резиной.

1 упражнение

2 упражнение

тренировка – 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное количество повторений с резиновым амортизатором за 30 с, отдых между сериями 30 с, кругами 4-6 минут. 1-я серии – имитация бросков с поворотом спиной( бросок через плечо) к партнеру, влево, вправо; 2-я серии – имитация бросков, находясь лицом к партнеру (задняя подножка) влево, вправо.