Прыжки с поворотами корпуса. Прыжки с высоким подниманием колен

1. Разминочные прыжковые упражнения следует начинать с прыжков стоя на обеих ногах. Прыжки выполняются мягко. Прыжки выполняются на носочках, пятках, боковых поверхностях стопы.

Прыжки желательно сопровождать разминочными круговыми движениями кистей, в локтях и плечах. Далее выполняются прыжки с разножками, скручиваниями туловища, прыжки на одной ноге, перепрыжки с ноги на ногу. Выпрыгивания вверх с подтягиванием коленей к груди, прогибом туловища назад, разводом ног вперед – в стороны, на одной ноге с приземлением на толчковую ногу, из приседа вверх.

2. Прыжки с поворотами корпуса

Исходное положение:ноги вместе, ступни повернуты в сторону (к примеру, вправо), руки подняты параллельно полу, разведены в стороны.
Выполнение:в прыжке разворачиваем корпус и ступни в другую сторону и ставим на пол.
Режим выполнения:в идеале должно получиться в общей сложности по 20 поворотов-прыжков в каждую сторону без остановки; в упрощенном варианте - по 10 прыжков в каждую сторону с паузами между прыжками-поворота

3. Прыжки с высоким подниманием колен

Исходное положение:руки свободны, ноги на ширине плеч.
Выполнение:в прыжке поднимайте колени к животу.
Режим выполнения: в идеале - 20 прыжков; в упрощенном режиме поднимайте колени не высоко.

4. сгибание рук в упоре лежа по 5 раз, прыжки со скакалкойпо 30 секунд. 4круга на скорость.

5. прыжки на одной ноге (ласточка) по 10 метров на каждой ноге (вперед, назад, правым боком, левым боком)

6. Комплекс. Стоя лицом к скамейке: отжимание, лягушка, затем выполнить прыжок с поворотом корпуса на 180 градусов (1 минута, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута)

7. Прыжок в длину, с последующим выпрыгиванием вверх, отжимание. Выполняем 2 серии по 10 повторений в каждой.

8 упражнения на пресс (самостоятельно, по самочувствию)