Основные упражнения дыхания по Стрельниковой в картинках

Рекомендация применения

лечебной физкультуры при бронхиальной астме.

(При подтверждённом диагнозе врачом).

Основными симптомами являются: отдышка, свистящие хрипы, кашель и заложенность в грудной клетке. Имеются проявление аллергического характера в зависимости от времени года, например: весной, когда пыльца от цветение различных растений может вызвать аллергическую реакцию, влияющую на дыхание.

Задачами лечебной физической культуры при бронхиальной астме являются уравновешивание процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга, погашение патологических рефлексов и восстановление нормального стереотипа регуляции дыхательного аппарата. Уменьшение спазма бронхов и бронхиол; улучшение вентиляции лёгких; активизация обменных процессов в тканях, во время приступов облегчить состояние дыхательными упражнениями; уметь выполнять длительный выдох.

Противопоказания.

1. Противопоказаны любые перегрузки;

2. Нельзя выполнять физические нагрузки во время приступов удушья: неровное дыхание, спазм, кашель;

3. Интенсивный бег. Допустим бег при ровном дыхании;

4. На улице противопоказаны занятия при сильном ветре, холоде, сырой погоде, при дожде.

Физические упражнения при заболевании бронхиальной астмой.

Место занятий должно быть подготовлено (влажная уборка, проветривание помещения);

Подобрать для каждого занимающегося свои физические упражнения, со своей дозировкой. Особое внимание при выполнении упражнений – занимающийся должен издавать звук выдохом.

Рекомендую проводить занятия в 2 этапа:

I. За основу взять гимнастику Стрельниковой, которая состоит из 11 упражнений, дозировка 1,5-2 минуты в умеренном темпе, отдых до восстановления дыхания.

Основные упражнения дыхания по Стрельниковой в картинках

Упражнение для разминки. Выполняется стоя, для принятия исходного положения нужно согнуть локти, держа ладони перед собой и как бы демонстрируя их зрителям. Руки должны быть параллельны туловищу. На вдохе ладони энергично сжимаются в кулаки, на выдохе – свободно расслабляются. Работают только пальцы, сами руки остаются неподвижными. Погончики

В положении стоя необходимо прижать кулаки согнутых рук к животу на уровне пояса. В момент вдоха нужно резко опустить руки вниз и растопырить пальцы.

Плечи должны быть напряжены, руки – вытянуты в прямую линию. На выдохе следует вернуться в исходное положение. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, руки свободно опустить вдоль туловища. Затем – наклониться к полу, опустив голову и скруглив спину. В конечной точке наклона делается энергичный быстрый вдох. На выдохе корпус поднимается, однако до конца распрямляться нельзя. Угол наклона туловища не должен превышать 90 градусов.

Выполняется стоя, расстояние между ступнями должно быть чуть меньше ширины плеч. Руки согнуты в локтях и прижаты к бокам, кисти рук опущены и находятся на уровне груди. На вдохе нужно слегка присесть и повернуть корпус в сторону, одновременно сделав хватательное движение руками. Повороты делаются попеременно вправо-влево, а выдохи осуществляются непроизвольно при возвращении в исходное положение. Во время приседаний колени должны «пружинить», а спина – оставаться прямой.

Обними плечи Нужно встать прямо и поднять согнутые в локтях руки выше груди так, чтобы предплечья были параллельны полу. На вдохе кисть правой руки должна обхватить левое плечо (и наоборот), причем в момент пересечения линии рук будут образовывать треугольник. Так как руки должны всегда оставаться параллельными друг другу, одна из них будет выше другой. Менять это положение нельзя. Выдох будет происходить при движении обратно – причем полностью сводить руки в исходную позицию не стоит, предплечья и плечи должны скорее образовывать квадрат. Тот, кто хорошо освоил это упражнение, может откидывать голову в момент вдоха.

Большой маятник Его можно назвать синтезом упражнений «Насос» и «Обними плечи». На вдох делается наклон к полу, на следующий вдох нужно обнять себя за плечи, слегка откинув голову назад и прогнувшись в пояснице. Выдох «умещается» между основными вдохами-движениями.

Повороты головы В положении стоя нужно поворачивать голову вправо и влево, одновременно делая шумный вдох. Воздух нужно выдыхать между вдохами, не сбавляя темпа движений. Мышцы шеи расслаблены, плечи могут участвовать в поворотах, однако туловище должно оставаться неподвижным. Выполняется стоя или сидя. Заключается в попеременных наклонах головы вправо и влево – так, словно ухом нужно коснуться плеча. При этом движения не должны быть слишком резкими. При наклоне делается резкий вдох, за которым следует свободный выдох. Плечи не должны тянуться к голове, работают только мышцы шеи.

Малый маятник Схоже с предыдущим упражнением, но движения головой выполняются вперед-назад. На первый вдох голова наклоняется к груди, на второй – откидывается назад. Энергичные вдохи чередуются с пассивными выдохами без остановки. Движения должны быть быстрыми, но вместе с тем достаточно плавными.

Перекаты Принимая начальную позицию, нужно встать таким образом, чтобы правая нога находилась на шаг впереди левой, и тяжесть тела распределялась равномерно. Нужно попеременно переносить вес с одной ноги на другую, как бы «перекатывая» его вперед-назад. На каждый вдох опорная нога должна слегка приседать, а свободная – подниматься на носок. Выдох будет осуществляться во время «перекатов». Упражнение выполняется плавно, на «пружинящих» ногах. Руки можно немного согнуть и держать на уровне пояса. Второй вариант упражнения – когда в исходном положении вперед выставляется левая нога. Желательно, чтобы комплекс включал оба варианта. Это упражнение напоминает ходьбу на месте – причем как вперед, так и назад. При «переднем» шаге на вдохе нужно поднять согнутую в колене правую ногу к животу, одновременно немного присев на левой ноге. На выдохе ноги возвращаются в исходное положение – и, не сбавляя темпа, меняются «ролями»: теперь уже левая тянется вверх, а правая слегка «пружинит». Руки расслаблены и могут имитировать движения при ходьбе. Спина остается прямой. Шаг назадвыполняется аналогично шагу вперёд — с той лишь разницей, что активная нога сгибается в колене и отводится назад, то есть пятка как бы стремится коснуться ягодицы. На занятии должны отрабатываться как «передние», так и «задние» шаги.

II. Упражнения для укрепления мышц туловища, рук, ног, сидя на стуле с гантелей (вес подобрать).

1. Исходное положение – сидя на стуле, руки вниз с гантелями:

1 – гантели к плечам, 2 - исходное положение (10-20 раз).

2. Исходное положение – ноги врозь, руки в стороны

1 – Руки вверх; 2 - исходное положение (10-20 раз).

3. Исходное положение – гантели за голову

1 – наклон вперёд; 2 - исходное положение (10-20 раз).

4. Исходное положение – сидя, ноги врозь, гантели за голову, наклон вправо, влево (10-20 раз).

5. Отжимание от стула 5 подходов / несколько раз.

Исходное положение – взяться за ножки стула.

6. Исходное положение –упор сзади, сгибание и разгибание рук 5 подходов по возможности раз.

7. Исходное положение – гантели к плечам

1 – полуприсед, гантели вверх

2 - исходное положение (10 раз х 4 подхода).

1. Особое внимание уделить дыханию – на вдохе выполнять упражнение, на выдохе – исходное положение.

2. Заключение занятия – восстановить пульс и дыхание.

Мои рекомендации: одно занятие по системе Стрельниковой.

День отдыха.

Второе занятие – упражнения с гантелями для укрепления мышц туловища, рук, ног.

Недельная нагрузка: 4 занятия.

Задание.

Доступны ли для Вас данные физические упражнения? Опишите Ваше самочувствие до и после занятия и самочувствие на следующий день.

Составил преподаватель:

М.К. Мошков