Кардио тренировка.. Конспект. Делаем 2 круга.. Между кругами 20 секунд отдыха.. После каждого упражнения шагаем на месте 30 секунд.. Прыжки с высоким подниманием бедра. Разножка в планке. Выпад с махом

Стр 1 из 2Следующая ⇒

УФВ-191 Сидорова Инна

Кардио тренировка.

Конспект

Делаем 2 круга.

Между кругами 20 секунд отдыха.

После каждого упражнения шагаем на месте 30 секунд.

1.Руки уходят назад ,выставляем пяточку вперед (30сек)

2.Руки уходят за спину ,шагаем в стороны, выполняем захлест назад ( 30сек)

3.Шагаем по сторонам , выполняем широкие шаги, помогаем руками (30 сек)

4.Начинаем шагать с левой ноги вперед-назад ,помогаем руками(30 сек)

5.Начинаем шагать с правой ноги вперед-назад ,помогаем руками (30 сек)

6.Поднимам ноги по диагонали к рукам, достаем ладонью до внутренней стороны стопы (30 сек)

7.Немного присели ,расставляем ноги широко-узко ,спина ровная .Если легко садимся ниже (30сек)

8.Косые шаги назад ,помогаем себе локтями, сводим лопатки (30 сек)

9.Руки поднимаем на вверх, колени поднимаем по очереди, стараемся руками задеть колено (30 сек)

10.Шагаем по очереди вперед делаем букву-V (30сек)

11.Шагаем по очереди назад делаем букву-V (30 сек)

12.Идем в полуприседе на три счета, руки за голову, и обратно (30 сек)

13.Идем в полуприседе на три счета, руки за голову, и обратно (30 сек) (второй подход)

14.Руки за спину, делаем в 4 стороны стопу по разным плоскостям, каждую ногу (30 сек)

15.Ускоренный бег на месте (30 сек)

Кардио тренировка

1. Прыжки с высоким подниманием бедра

Подпрыгивайте на месте, каждый раз вынося колено высоко вверх. Помогайте себе руками.

2. Разножка в планке

Встаньте в классическую планку на ладонях, с прыжком раздвиньте ноги шире и соберите их обратно.

3. Выпад с махом

Сделайте выпад назад правой ногой, коснитесь коленом пола. Встаньте, сделайте мах ногой вперёд и снова уйдите в выпад. Половину времени делайте с одной ноги, половину — с другой.

12 Следующая ⇒