Ежедневник двигательной активности

Ежедневник двигательной активности

для учащихся 10-11 классов

КОМПЛЕКС ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК

Грамотный подбор упражнений данного комплекса, позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус. В структуру комплекса входит разминка- 8 минут, основная часть и заминка (гимнастика для растяжки мышц всего тела) – 3 минут. Для комплекса базовых упражнений у вас остается 15 минут.

Обратите внимание! Не стоит увеличивать продолжительность комплекса с помощью разминки или заминки – это лишь вспомогательные элементы для работы. Данный комплекс рассчитан на одну неделю. Упражнения выполняются подходами! Между подходами 10 секунд отдыха. Задания выполняется по индивидуальным особенностям физического развития занимающегося. Самая правильная и эффективная система занятий постепенно перестает воздействовать на тело – человеческий организм попросту привыкает к определенному виду и последовательности физических нагрузок. Именно поэтому каждую неделю мы будем подготавливать для вас новый комплекс упражнений!

Наименование упражнений, кол-во раз

Отметка о выполнении

6.04

7.04

8.04

9.04

10.04

1.Приседания 4 подхода по 8 раз

7. Наклоны в сторону 4 подхода по 8 раз

Выпады (на каждую ногу 2подхода по 4 раза)

Отведение прямой ноги в сторону из положения стоя 4 подхода по 8 раз на правую ногу

Приседания плие4 подхода по 8 раз

Отведение прямой ноги в сторону из положения стоя 4 подхода по 8 раз на левой ногу

Подъём туловища из положении лёжа

Скручивания 3 подхода по 15 раз

Скручивания с поднятыми вверх ногами"

Растяжка на расслабление мышц

Каждый день, в этом Ежедневнике, делаем отметку о выполнении упражнений (сколько раз выполнил). Постоянно при выполнении упражнений фиксируем чсс за 10 сек.
В конце недели делаем фотографию ежедневника или страницы в тетрадке, где отмечали, и отправляем на почту Aleks.gud1986.13@mail.ru, stepanov-67@inbox.ru, simakova.el@mail.ru С уважением, Гудков А.И , Степанов Н.А.Симакова Е.А.

Хороших вам тренировок!