ТЕМА ЗАНЯТИЯ «УДАРЫ РУКАМИ + РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ»

ТЕМА ЗАНЯТИЯ «УДАРЫ РУКАМИ + РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ»

Вводная часть
Координация движений – одна из составляющих частей физических способностей человека. Развитие общих координационных способностей развивает у спортсмена чувство пространства, чувство времени, чувство баланса(равновесия), позволяет избежать лишних мышечных напряжений, что в свою очередь повышает скорость движений. А кроме этого, развивается Ловкость – способность приспосабливаться к изменениям ситуации.
Специальная координация – это правильная техника выполнения элементов базовой техники каратэ, а также точное выполнение заданных комбинаций и способность быстро осваивать новые незнакомые комбинации движений.

I. Разминка

5-8 мин. + кувырки и перекаты; бег «змейкой»/челночный бег; прыжки: с махом руками/ с поворотами/разножки; упражнения с предметами/мячом: броски и ловля, броски в цель

II. Основная часть – УДАРЫ РУКАМИ.
Базовая техника

Для всех поясов:
Из стойки Фудо дачи. ВСЕ!
СЭЙКЕН: моротэ(три уровня); сэйкен цуки(три уровня); Аго учи; Сита; Каги.
УРАКЭН: Шомен;Саю; Хизо; Маваши; Ороши.
ШУТО: Сакоцу учикоми; Сакоцу ороши;мае Учи; Ёко ганмен; Хизо.
Все удары делаем *10раз попеременно прав./лев. рукой

-0кю
Подготовительные упражнения в Сэйдза, стоя у стены.
Стойка на кулаках в положении упор на коленях,20сек.- Следить, чтобы кулаки стояли на двух костяшках!
Стойка Дзенкуцу дачи: Удары Сэйкен моротэ цуки в три уровня – верхний, средний, нижний *10 раз, смена стойки; попеременные удары руками (Ои,Гьяку) Сэйкен цуки, в три уровня – верхний, средний, нижний *10 раз, смена стойки.
Удары руками в движении в Дзенкуцу дачи Сэйкен Ои цуки(3 уровня, со сменой уровня на каждый шаг)=3дорожки

-11кю
Подготовительные упражнения в Сэйдза, стоя у стены.
Стойка на кулаках в положении упор на коленях,25сек. - Следить, чтобы кулаки стояли на двух костяшках!

Комбинации: 1)Нидан Ои цуки: два удара одной рукой в разные уровни(верхний-средний);
2)Самбон цуки: три удара на один счёт со сменой рук(правая-левая-правая, на следующий счёт левая-правая-левая); то же но менять уровни ударов(верхний-средний-нижний, верхний -нижний-средний и т.п.);
3) блок(Дзёдан укэ, Сото укэ, Учи укэ, Гедан барай на выбор любой) +Гьяку цуки в Миги Дзенкуцу дачи. Повторить задание,сменив стойку на Хидари Дзенкуцу дачи.
Все задания сделать *20раз

В движении в Дзенкуцу дачи комбинация (блок передней рукой+удар задней рукой Сэйкен Гьяку цуки) со сменой блоков на каждый шаг =3дорожки

-10кю.
Подготовительные упражнения в Сэйдза, стоя у стены.
Стойка на кулаках в положении упор на коленях,30сек. - Следить, чтобы кулаки стояли на двух костяшках!

Комбинации: блок(Дзёдан укэ, Сото укэ, Учи укэ, Гедан барай на выбор любой)в Миги Кокуцу дачи +Гьяку цуки в Миги Дзенкуцу дачи. Повторить задание,сменив стойку на Хидари (левая). *20раз
Эту же комбинацию выполнить в движениисо сменой блоков на каждый шаг =3дорожки

-9кю.
Подготовительные упражнения в Сэйдза, стоя у стены.
Стойка на кулаках в положении упор на коленях,35сек. - Следить, чтобы кулаки стояли на двух костяшках!
Стойка на пальцах в положении упор на коленях,20 сек.

В стойке Санчин дачи удары Сэйкен цуки, Тэйшо учи в три уровня; Нукитэ: нихон дзёдан, ёхон дзёдан, ёхон чудан; Тэтцуи учи: Ороши , Ёко ганмен, Хизо, Мае учи. Ёко учи       *20раз
       В стойке Киба дачи удары: Сэйкен Дзюн цуки; Тэтцуи Ёко учи         *20раз
       Комбинации: 1)в Дзенкуцу дачи: удар ногой(Мае гери) – возврат ноги в исходную позицию + Ои цуки+Гьяку цуки. То же, сменив стойку(Хантай);
2)в Кокуцу дачи Шуто Маваши укэ+Осаи укэ(одной рукой) +гьяку Ёхон нукитэ. Хантай.
3) в Киба дачи Сэйкен Дзюн цуки- Тэтцуи Ёко учи (одной рукой) попеременно правой, левой рукой              Все задания сделать *20раз
4)комбинация из Ката Пинан1: Миги Дзенкуцу дачи блок Гедан барай– подтянуть переднюю ногу в Некоаши дачи+удар Тетцуи Ёко гамен учи. 10 раз. Сменить стойку и повторить
       -8кю
В стойке Киба дачи отработка Дзюн цуки, Тэтцуи Ёко учи     *20раз
Комбинации: 1) в стойке Санчин дачи блок(Дзёдан укэ, Сото укэ, Учи укэ, Гедан барай)+ Уракен Шомен учи+ Хиджи маваши учи +Тетцуи Мае Учи учи одной рукой, *10раз с каждым блоком.
2) Киба дачи: Сэйкен Дзюн цуки(прав.рука)+Ёхон нукитэ Дзюн цуки(лев.рука)+Тэтцуи Ёко учи(прав.рука). Затем комбинация повторяется, начиная с левой руки. *20раз
3) в движении: в Санчин дачи (Блок на выбор +Гьяку цуки) - поворот в сторону в Кокуцу дачи(Шуто Маваши укэ+Осаи укэ(одной рукой) +гьяку Ёхон нукитэ) - поворот обратно в Санчин дачи (Блок Мае маваши укэ+моротэ Тэйшо учи). Шаг вперёд, повторение всей комбинации.
4) Отработка комбинации из Ката Пинан2 (1-4) счёт

III. Боевая техника

Боевые комбинации «тройки» руками/+удар ногой - см.видео
Удары руками по малой подвижной цели. Можно повесить на шнурок какой-нибудь предмет, мячик на резинке.

Физподготовка

Передвижения «паучком» вперёд-назад, вправо-влево. Время по нормативам экзамена.
Передвижения «Скалолаз» в упоре лёжа вперёд-назад, вправо-влево – Время по нормативам экзамена
«Турецкие» вставания из положения лёжа =10раз-см.видео
Отжимания из положения лёжа на спине в положение «мостик» =10раз