![]()
|
|||||||
Старт. Движение по дистанцииСтр 1 из 2Следующая ⇒
Для развития выносливости – бег 400м, кросс 800м. с преодолением искусственных препятствий (не забывайте технику безопасности) Для развития быстроты – бег 10м, 30м, 60м(на время чем быстрее чем лучше) прыжок в длину с места.(3 подхода по 10 раз) Для развития ловкости – челночный бег 10 х10 м. (1 раз, главное скорость)) Гимнастика. Для развития силы подтягивание на перекладине различным хватом (4 подхода на максимальное количество раз) для развития гибкости и быстроты – забегания на мосту влево, вправо, перевороты на мосту. для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой (4 круга: 5 отжиманий 30 секунд прыжки со скакалкой без отдыха) Передвижение в упоре лежа на прямых руках 10метров Передвижение в упоре лежа на согнутых руках 10метров (крокодил) Упражнение на турнике Не раскачивайтесь корпусом/ногами, а производите подъем/опускание плавно в одной плоскости; Во время подъемов/опусканий, верхняя часть туловища и предплечья не должны двигаться; Во время подтягиваний держите локти всегда под перекладиной; В нижней точке траектории полностью распрямите руки, как следует растянув широчайшие; В верхней точке дополнительно сожмите мышцы спины; Используйте полный диапазон движения; Если Вы новичок и не можете чисто подтянуться на перекладине, начните с укрепления Основных/вспомогательных мышц упражнениями со свободным весом, а также Негативных/частичных повторений; Если Вы девушка и не можете подтянуться на турнике, то используйте гравитрон; Техника дыхания: на сокращение (подтягивание вверх) — выдох, возврат в ИП — вдох; Численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений 10-15.
Челночный бег: Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для вашего тела. полезен для развития координации и взрывной силы спортсмена. Старт Занимая стартовое положение (высокий старт), поставьте опорную ногу вперед и переместите на нее центр тяжести тела. Корпус наклоните вперед, но не сгибайте спину. Сосредоточьте мощность в квадрицепсах для взрывного старта.
Движение по дистанции По команде «Марш!» вы должны добежать конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю стопу.
|
|||||||
|