Группировка в присяди, сидя, лёжа на спине.

Работу выполнил Громов Александр Н-21

Акробатические упражнения.

Группировка в присяди, сидя, лёжа на спине.

Группировки согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, кисти захватывают голени . Спина должна быть округленной, руками захватывают за середину голени, голова удерживается на груди, колени несколько разведены. Подводящее упражнение для освоения перекатов, кувырков и сальто.

Группировка в приседе, сидя, лежа на спине Последовательность обучения: Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться. Лежа на спине руки вверх, поднимая туловище, принять группировку сидя. Из упора сидя сзади, быстро согнуть ноги и сгруппироваться. Из стойки руки вверх, быстро присесть, приняв положение приседа в группировке.

Типичные ошибки: Откинутая назад голова. Ноги вместе, не разведены. Ноги разведены слишком широко. Неправильный захват руками голеней (слишком высоко или низко, в «замок»). Неплотная группировка (проверяется подниманием на несколько сантиметров от полая, с захватом за лодыжки). Требование к выполнению. Каждое упражнение выполнять несколько раз. Постепенно ускоряя движение и фиксируя конечное положение.

Стойка на лопатках.

Стойки Вертикальное положение туловища в упоре ногами вверх. Вид ограниченного устойчивого равновесия. От контактной площади опоры, стойки подразделяются к различным категориям трудности: стойки в упоре на лопатках, на плечах, на предплечьях, на голове, на руках и др. Выполнение стойки на лопатках, согнув ноги. Техника выполнения стойки на лопатках, согнув ноги .Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках. Последовательность обучения: Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги, стойка на лопатках, согнув ноги. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках, согнув ноги — разогнув ноги, стойка на лопатках — держать. Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках. Типичные ошибки: Сгибание в тазобедренных суставах. Тело отклонено от вертикальной плоскости. Широко разведены локти.

Типичные ошибки: Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад. Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены. Туловище не принимает вертикального положения. Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты. Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.

Страховка и помощь. Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками. Страховка при выполнении стойки на лопатках