Тройнйой прыжок с места / см

12.05.2020
Программа "Оздоровительный туризм"
Группа №2 третьего года обучения
Тема «Выполнение упражнений: - прыжок в длину с места; - тройной прыжок с места»

ОСОБЕННОСТИ ПРЫЖКОВ С МЕСТА

Классические прыжки с места в длину – самостоятельный вид соревнований при сдаче нормативов по физкультуре в школе. Также они часто включаются в программы легкоатлетического многоборья или же являются отдельным упражнением для гармоничного атлетического развития.

Перед тем как разбирать технику прыжков с места, нужно немного разобраться с тем, что это за упражнение. Данное упражнение выполняется посредством одновременного отрыва от поверхности ног, и цель прыгуна в том, чтобы в полете преодолеть максимальную дистанцию. Достигнув контакта с землей, прыгун выпрямляется и выходит из зоны приземления. Затем измеряется длина прыжка. Делается это по перпендикуляру между крайней отрывной точкой и приземлением (расстояние от носков стоп при отталкивании до ближайшего места приземления какой бы то ни было частью тела.

Существуют нормативы, позволяющие объективно оценить физическую форму прыгуна:

· Для школьников 8-10 лет норма составляет 120-160 см.

· Школьники 11-15 лет – 150-200 сантиметров.

· Для парней и мужчин возраста 16-30 лет – 200-240 см.

· Для представительниц женского пола эти же нормативы снижаются на 10%. Возрастные категории остаются такими же.

Теперь подробно рассмотрим поэтапную технику, как правильно прыгать в длину с места.

ПОДГОТОВКА К ПРЫЖКУ

Начальный этап, который предполагает принятие исходного положения. Он достаточно важный, так как определяет силу толчка и общий результат прыжка. Для принятия правильной позиции нужны следующие действия:

· Нужно встать у стартовой линии.

· Ноги нужно расположить на уровне плеч.

· Руки опустить вниз, немного отвести назад.

· Локти согните, чтобы была возможность вытолкнуть тело вперед.

· Ноги поставить на всю стопу.

· Согните коленные и тазобедренные суставы, чтоб они были на уровне носков.

ОТТАЛКИВАНИЕ

Данный этап выполняется сразу после предыдущего, без остановки, тогда, когда тело еще двигается вниз по инерции, тазобедренные же суставы начинают разгибаться. Руки выбрасываются вперед в направлении прыжка.

Вторая фаза упражнения выполняется так:

· Руки резко выбрасываются вперед.

· Тазобедренные суставы подтягиваются вперед.

· Коленные суставы разгибаются.

· Взрывным движением стопы отрываются от земли.

ПОЛЕТ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ

Когда спортсмен находится в воздухе, он подтягивает коленные суставы к груди и вытягивает тело в прямую линию. По завершении стадии полета руки опускаются, а стопы выносятся вперед. Затем происходит контакт с землей и прыгающий приземляется.

При полете и приземлении делаются следующие движения:

· При контакте с поверхностью руки нужно вывести вперед, чтоб было проще держать равновесие.

· Колени сгибаются, чтобы обеспечить упругость приземления.

· Одновременно снижается нагрузка на суставы и связки.

· При приземлении атлету нужно выпрямиться и выйти из зоны выполнения упражнения (если прыгаете один, то перед выходом из зоны надо отметить место касания пола).

Чтобы хорошо прыгать в длину с места, не приземляйтесь на выпрямленные ноги, поскольку это может привести к травме суставов колен. Также важно сначала проработать вышеуказанные этапы по отдельности, а уже после приступать непосредственно к полноценным прыжкам.

ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРЫЖКОВ С МЕСТА

Как школьники, так и опытные спортсмены в процессе выполнения прыжков с места могут совершать типичные ошибки, которые ухудшают результаты. Среди них следующие:

· Несогласованное движение рук и ног.

· Преждевременное опускание ног.

· Неполное выпрямление коленных и тазобедренных суставов при отталкивании.

· Падение в момент контакта с землей.

ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК С МЕСТА:

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Тройнйой прыжок с места / см

Мальчики

класс

Девочки

5 класс

6 класс

7 класс

8 класс

9 класс

10 класс

11 класс

Существует еще один вид прыжков с места – тройной.

Техника же его выполнения разделяется на следующие этапы:

· Отталкивание двумя ногами первый раз.

· Полет при первом шаге.

· Второе отталкивание.

· Полет при втором шаге.

· Третье отталкивание.

· Третий полет.

· Приземление на ноги.

Выполняя тройной прыжок, нужно поочередно чередовать ноги: толчок двумя ногами, левая, правая, левая нога, а затем приземление на обе ноги.

При первом отталкивании выполняются те же действия, что и при обычных прыжках в длину. Затем нужно выбросить одну ногу вперед, сгибая ее в коленном суставе. Следите, чтоб голень направлялась вниз и немного вперед. Вторая нога, которая немного согнута в колене, при этом задерживается сзади. Затем нужно «загребающим» движением приземлиться на переднюю ногу (нога сразу толкает Вас вперед). Задняя нога посредством резкого маха выводится вперед, а после выполняется второе отталкивание. Этап второго полета начинается с другой ноги. Затем благодаря новому «загребающему» движению делается отталкивание в третий раз. При последнем полете нужно подтянуть толчковую ногу к маховой, согнуть их в колене и приблизить к груди. Затем нужно приземлиться, используя классическую технику прыжков с места. Для максимально эффективного выполнения этого упражнения нужно сильно отталкиваться и выполнять маховое движение.

Пытайтесь удлинять фазу полета и не опускать маховую ногу на землю при отталкивании слишком быстро.
Источник: https://www.fitnessera.ru/shkolnye-normativy-kak-prygat-v-dlinu-daleko-s-mesta-i-razbega.html