мая 2020 (четверг), занятие 203 группа

14 мая 2020 (четверг), занятие 203 группа

Тема: Выступления на сцене концертного зала «Карнавал»

Напоминаю, что занятие, репетиция и выступление у танцовщика начинаются с разогрева мышц всего тела.

Выполните сегодня для разогрева следующее:

1. Прыжки со скакалкой (или верёвкой или с руками на поясе). Выполните три подхода прыжков (без остановки!) следующим образом. Первый подход – 30 секунд. Восстановите дыхание: не останавливаясь резко после прыжков, походите и, подняв руки вверх, опускайте их вниз – вперёд вместе с наклоном корпуса и выдохом. Второй подход – 45 секунд. Вновь восстановите дыхание. Третий подход – 1минута 15 секунд (аудио трек )

2. Разминка ступней с двух ног крестом вперёд, в сторону, назад, в сторону с plie и чередованием темпа. Выполняете её как обычно, поочерёдно: правой ногой вперёд, левой ногой вперёд; так же чередуете выполнение в сторону, назад и ещё раз в сторону. Выполняйте её без музыки, под собственный счёт! Напоминаю, что вторая часть разминки с каждой ноги и в каждое направление выполняется в два раза быстрей. Первую часть вы считаете себе «раз» - «два». Вторую «и» - «раз» - «и» - «два» (аудио трек )

3. Упражнение «Подготовка к волне и волна».

· исходное положение «лёжа на спине», руки - в упоре ладонями в пол (напротив плеч), ноги вместе, колени и подъёмы сильно напряжены и натянуты.

· две «подготовки к волне, одна «волна», с возвращением в исходное положение

· две «подготовки к волне, одна «волна», с окончанием в положение «на бок»

· три «боковые волны» с porte de bras, вместо четвёртой – смена положения на другой бок

· три «боковые волны» с porte de bras, вместо четвёртой – смена положения и возвращение в исходное положение (аудио трек )

4. Фрагмент большой джазовой растяжки. (аудио трек )

12 Следующая ⇒