Группа № 201.Программа «ОФП В спортивных танцах»

23.03.20. Группа № 201.Программа «ОФП В спортивных танцах»

Тема: Формирование навыка правильной осанки.

1. Комплекс упражнений для развития правильной осанки..

2. Описание упражнений в рисунках и схемах.

3. Домашнее задание.

Возьмите себе на заметку следующую тренировку:

1. Лежа на спине делайте круги ногами, изображая езду на велосипеде.

2. Выполняйте махи прямыми ногами, лежа на полу. Сам процесс напоминает «ножницы» — скрещивание ног.

3. Лежите на полу на спине, разместив руки вдоль корпуса, ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз от пола насколько сможете вверх, удерживая его в таком положении несколько секунд, после чего – вернитесь в начальную позу.

4. Продолжайте лежать на спине, ногами пытайтесь достать пол над головой, аккуратно возвращая ноги обратно.

5. Сидя на полу, обхватите руками колени, после чего выполните катание на спине по горизонтальной поверхности, пытаясь возвращаться в изначальную позицию.

6. Лежа на животе удерживайте лодыжки, в таком виде потянитесь вверх. Одновременное делайте поднятие вверх ног и рук, фиксируя их в одном положении на какое-то время.

7. Упритесь в пол реками и коленями, прогните спину вниз, поднимая голову вверх.

Упражнения для улучшения осанки.

Домашнее задание: : Описать свои ощущения после выполнения упражнений. (трудно, нетрудно, больно, не больно, понравилось, не понравилось и т. д.)