Бесшажный ход. Техника выполнения шагов

Бесшажный ход

Техника выполнения шагов

Вся суть заключается в работе верхнего плечевого пояса. Нижние конечности при этом практически не используются. Отталкивание происходит верхними конечностями с задействованием мышц корпуса, а именно: пресса, широчайших и грудных мышц. Процесс основывается на двух фазах: толчке и свободном скольжении. На первой фазе выносятся руки и смещают торс вперед, локтевые суставы смотрят наружу, а масса тела воздействует на лыжные палки. Во время толчка необходимо почувствовать, что все тело давит на палки, поскольку существует риск неэффективного отталкивания и потери скорости. Цикл повторения проводят в зависимости от трассы. Если это высокий склон, то цикл короткий, в случае стандартных соревнований на равнинах, повторения более быстрые.

Выполнение техники бесшажного хода на лыжах выглядит так:

1. Производится толчок двумя руками, после чего гонщик сгибается в ногах и немного приподнимает голову.

2. Во время скольжения медленно выпрямляются руки и маятником заносятся лыжные палки вперед.

3. Лыжник выпрямляется и готовится к вторичному отталкиванию, перемещая при этом массу тела на ноги, немного сгибает колени.

4. Палки выносятся вперед для постановки на поверхность.

5. После установки палок на поверхность производится толчок.

6. Силовое напряжение на лыжные палки осуществляется благодаря сгибанию тела.

7. Изгиб локтя немного уменьшается, после чего полностью разгибаются руки.

8. Кистевые суставы в это время находятся на уровне коленных чашечек.

9. Окончание толчка приводит к инерционному скольжению, переходя снова к пункту 1.