Дистан. урок по физкультуре для 31 группы.

Дистан. урок по физкультуре для 31 группы.

Дата:05.05.2020.Урок-№23.

Тема: Лёгкая атлетика.

Задачи:1.Бег на среднее дистанции .

2.Метание гранаты на дальность.

1.Равномерный бег 1 км.

2.Спец.беговые упражнения.

Смотрим видео -https://youtu.be/R34ioijbeXU и выполняем.

3.Бег на средние дистанции – это грань между быстрым и продолжительным темпом и зачастую достаточно сложно подобрать оптимальную частоту шагов. Такой бег требует от спортсмена хорошо развитую выносливость и скорость. Если один из двух компонентов развит недостаточно, то весь успех терпит крах.

Дистанции в беге на средние расстояния, включенные в олимпийскую программу, бывают трех видов:

· 800 м.

· 1500 м.

· 3000 метров с препятствиями.

Смотрим видео-https://youtu.be/7R41TYbR1FA

4. Техника метания гранаты на дальность состоит из трех частей:

· разбег;

· бросок;

· остановка после броска.

Граната при метании на берется в обхват за рукоять. Большой палец захватывает снизу, остальные сверху. Граната при этом располагается на ладони чуть наискось. Мышцы предплечья и кисти должны быть относительно расслаблены.

Разбег служит для придания наибольшей начальной скорости гранате во время броска. Он состоит из двух частей: предварительной – от старта до контрольной отметки и заключительной – от контрольной отметки до линии метания.

В исходном положении рука с гранатой поднята над плечом. В начальной части разбега руки работают в соответствии с темпом бега. Бег выполняется с постепенным ускорением.

В заключительной части разбега выполняются бросковые шаги с одновременным отведением руки с гранатой назад и поворотом плеч и корпуса вправо. Отведение руки с гранатой должно сочетаться с ритмом шагов ног.

На втором бросковом шаге рука с гранатой полностью отводится назад. Граната находится на уровне плеча. Корпус откланяется назад. Смотреть необходимо вперед.

Третий с крестный шаг широкий, свободный выполняется максимально быстро. От этого шага зависит успешный переход от разбега к броску. Правая нога ставится на землю под углом 45 градусов. Носок развернут наружу. Корпус откланяется назад. Рука с гранатой отведена назад, кисть находится на средней линии туловища.

На четвертом шаге совершается бросок. Левая нога ставится на пятку с переходом на всю стопу. Корпус, рука и нога принимает положение «натянутого лука». Затем корпус поворачивается налево, а рука выполняет захлестывающее движение, в котором участвует предплечье и кисть (рис.1).

Рисунок 1. Техника метания на четыре шага

Смотрим видео- https://youtu.be/8dlX1bN8zWg

5.Выполняем имитацию броска без снаряда.

6.Домашнее задание: Выполнять 20 раз разгибание и сгибание рук в упоре лежа на полу (по 3 подхода). Сфотографировать и отправить мне в ВК.