Физическая культура (Вахрушева Е.М.)

Физическая культура (Вахрушева Е.М.)

Комплекс 1

1. Стоя, сцепив руки за спиной, поднимитесь на носки, отведите руки назад и поверните голову в сторону.

2. Поднимитесь на носки и одновременно сделайте круг руками вперед, потом повторите то же, но круг руками назад.

3. Несколько раз присядьте, держа руки на поясе, пятки от пола не отрывайте.

4. Несколько раз наклонитесь вперед, старайтесь, не сгибая коленей, достать пальцами рук до пола.

Комплекс 2

1. Ходьба или бег на месте с потряхиванием кистями рук.

2. Ходьба с потягиванием, руки вверх.

3. Приседания, руки на поясе или вытянуты вперед. Спину держите прямо.

4. Наклоны вперед, в стороны, назад.

5. Махи руками вверх, вниз.

б. Прыжки на месте.

7. Ходьба на месте.

Комплекс З

1. Ходьба на носках, руки за голову.

2. Медленная ходьба, на шаг правой — руки вверх, потянуться, на шаг левой — руки вниз.

3. Приседания. Сначала руки вперед, затем руки в стороны.

4. Наклоны вперед, назад, в стороны, ноги на ширине плеч.

5. движения руками к плечам, вверх, в стороны, вниз.

б. Бег на месте с высоким подниманием бедра.

7. Ходьба до восстановления дыхания.

Комплекс 4.

1. Прогнуться, развести руки в стороны и отвести их назад, сомкнуть лопатки. 1 — 2 раза.

2. Откинуться на спинку стула и с напряжением выпрямить ноги. 1 — 2 раза.

3. Развести руки в стороны и к каждой ноге. По 2- 3 раза.

Чтобы отдохнули мышцы глаз во время физкультминутки можно сделать несколько упражнений для глаз:

Раз 20 быстро поморгайте; несколько секунд рассматривайте палец, держа его на уровне глаз, затем отведите взгляд, после этого посмотрите в окно и смотрите на отдаленные предметы, на небо; затем — вверх, вправо, влево, сделайте глазами круговые движения.