Разминка.. Основная часть.

Разминка (подготовительная часть, проводится перед каждой тренировкой)

Время: 10-15 минут

1. Исходное положение (И.П.): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Круговые движения головой: на счет 1 – 4 вправо, на счет 5 – 8 влево.

Повторить 3 – 4 раза.

2. И.П.: руки прямы вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Круговые движения руками одновременно: на счет 1 – 4 вперед, 5 – 8 назад.

Повторить 3 – 4 раза.

3. И.П.: руки прямы вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Круговые движения руками попеременно: на счет 1 – 4 вперед, 5 – 8 назад.

Повторить 3 – 4 раза.

4. И.П.: руки на пояс, ноги на ширине плеч.

Круговые движения тазом: на счет 1 – 4 влево, 5 – 8 вправо.

Повторить 3 – 4 раза.

5. И.П.: руки на пояс, ноги на ширине плеч.

Наклон: на счет 1 – 3 к правой ноге, на счет 4 исходное положение, на счет 5 – 7 к левой ноге, на счет 8 исходное положение.

Повторить 3 – 4 раза.

6. И.П.: руки на коленях, ноги вместе.

Круговые движения в коленных суставах: на счет 1 – 4 влево, на счет 5 – 8 вправо.

Повторить 3 – 4 раза.

7. И.П.: руки на пояс, ноги на ширине плеч.

Выпады: на счет 1 выпады к правой ноге, на счет 2 исходное положение, на счет 3 выпады к левой ноге, на счет 4 исходное положение.

Повторить 3 – 4 раза.

8. И.П.: руки на пояс, ноги на ширине плеч.

Присед: на счет 1 руки вперед присед, на счет 2 исходное положение.

Повторить 15 раз.

9. И.П.: руки на пояс, ноги на ширине плеч.

На счет 1 присед, на счет 2 упор лежа, на счет 4 исходное положение.

Повторить 15 раз.

10. И.П.: упор присед, руки вверх стрелочкой за головой (прыжки).

На счет 1 выпрыгиваем вверх, на счет 2 исходное положение.

Повторить 15 раз.

Тренировка 06.04.2020

1. Разминка.

2. Езда на велосипеде в присутствии взрослого (около 40 минут)

3. Растяжка

Тренировка 07.04.2020

1. Разминка.

2. Основная часть.

2.1. Подтягивание на перекладине (мальчики 6 раз, девочки 3 раза), при необходимости прибегнуть к помощи. Отдых 30 сек.

2.2. Присед с гантелями (либо подручные утяжелители до 2 кг), 20 раз. Отдых 30 сек.

2.3. Отжимания от пола, 20 раз. Отдых 30 сек.

2.4. Пресс. Лежа на полу, руки за голову, ноги согнуты в коленях, подъем туловища до 90⁰, 20 раз. Отдых 30 сек.

2.5. Поочередные выпады/подъемы на стул, 10 каждой ногой. Отдых 30 сек.