Раздел: Атлетическая гимнастика

Название дисциплины: «ОУП.06Физическая культура»
Номер группы: ОСА 19-2
Форма и дата занятия: Дистанционное занятие (самостоятельное изучение материала) ,13.06.2020 г.
Ф.И.О. преподавателя: Аликов Марат Маркисович, e-mail: maratalic@mail.ru
Срок выполнения (сдачи) задания:14.06.2020г.

Формулировка задания:

Раздел: Атлетическая гимнастика

1.Прочитать, изучить материал по теме: Круговая тренировка в комплексном повышении физической подготовленности студентов

Круговая тренировка в комплексном повышении физической подготовленности студентов

Занятие для развития и совершенствования силовой выносливости может быть организовано как в форме последовательного применения серий каждого избранного упражнения, или в форме круговой тренировки, когда в каждом круге последовательно выполняется по одному подходу выбранных упражнений. Вceгo может быть несколько таких кругов при строго регламентированных параметрах упражнений. Количество и состав упражнений, а также количество кругов зависят от уровня подготовленности студентов и целей тренировки. Наиболее эффективна круговая тренировка на этапах базовой (общефизической) подготовки. Круговая тренировка может быть как комплексной направленности, так и организована на укрепление определенных мышечных групп.

Круговая тренировка комплексной направленности (40–60 с на каждой станции, интервал отдыха – 15 с, выполняются 2 круга):

– подъем туловища на наклонной скамье (прямые мышцы живота, поперечные);

– тяга гантели в наклоне (широчайшие, большая и малая круг- лая, дельтовидная, трапециевидная), упражнение выполняется по 10–15 раз правой и левой рукой с весом отягощения 2–3 кг для девушек, 5–7 для юношей;

– сведение рук сидя на тренажере для мышц грудной клетки

(10–15 кг для девушек, 20–30 кг для юношей);

– бег на полусферу в среднем или высоком темпе, в зависимости от подготовленности, для студентов специальной медицинской группы – ходьба на полусферу (выдох выполняется на подъем, ЧСС

– 120–130 ударов/мин);

– разведение рук с гантелями в стороны (мышцы спины, плеч, рук), девушкам рекомендовано работать с гантелями1–2 кг, юношам

– 3–5 кг;

– тяга верхнего блока (укрепление мышц спины, тяга выполня- ется на выдох в медленном темпе);

– разводка гантелей (укрепление мышц груди, вес для девушек

– 1–2 кг, для юношей – 3–6 кг, разводка выполняется на выдох;

– работа на эллиптическом тренажере в среднем темпе (степень сопротивления тренажера на третьем режиме, ЧСС – 110–120 ударов/мин);

– подъем туловища, лежа на гимнастическом коврике (укреп-

ление мышц брюшного пресса);

– наклоны с гантелью в стороны (наружные и внутренние косые мышцы и поясничный отдел спины), для девушек – 3–5 кг, для юношей – 5–9 кг.

Круговая тренировка для укрепления мышц ног (40–60 с, интервал отдыха – 15 с, выполняется 2 круга):

– приседания с отягощением (девушкам бодибар – 3–7 кг, юношам гриф штанги – 15–20 кг);

– подъем на носки сидя на тренажере (икроножная, подъем на выдох);

– выпады с гантелями (вес гантелей для девушек – 2–3 кг, для юношей – 4–7 кг, при этом чем шире шаг, тем больший акцент на ягодичные мышцы);

– работа на сайклтренажере (велотренажер, в среднем темпе);

– гиперэкстензия (укрепление ягодиц, задней поверхности бедра, поясничного отдела спины, подъем на выдох, юноши с отягощением – 5–10кг);

– работа на эллиптическом тренажере;

– жим платформы;

– становая тяга с грифом (юноши – 10–20 кг, девушки – 3–7 кг);

– упражнение «велосипед» лежа на гимнастическом коврике;

– упражнение «планка» на гимнастическом коврике.

Круговая тренировка как функциональный тренинг (40–60 с на каждой станции, интервал отдыха – 30 с, выполняется 1 круг):

– работа на гребном тренажере (имитация гребли, ЧСС в пределах 120–130 ударов/мин, аэробная и силовая направленность упражнения);

– приседания в широкой стойке с одновременным подъемом гири (для юношей – 8–16 кг, для девушек – 4–8 кг);

– сгибание и разгибание рук на TRX-петлях (упрощенный вариант подтягиваний, в исходном положении стоя);

– восхождение на платформу высотой 60–90 см, для студентов с высоким уровнем подготовленности запрыгивания на платформу (скоростно-силовые качества, укрепление мышц ног);

– челночный бег (дистанция – 6–12 метров в течение указанных 40–60 с);

– выпады с поворотами в стороны с набивным мячом, для юношей – 5–7 кг, девушек – 3–4 кг);

– толчок гири от плеча вверх правой и левой рукой по 10 раз, вес гири для юношей – 8–12 кг, для девушек – 4–6 кг;

– прыжки на скакалке;

– отжимания (контроль самочувствия при повышенном артериальном давлении;

– упражнение «планка»;

приседание со штангой на плечах (юноши – 15–20 кг, девушки – 7–10 кг)