Формирование осанки»

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Сибирский государственный медицинский университет»

МЗ Российской Федерации

Кафедра физической культуры и здоровья

План-конспект занятия по физической культуре

(специальная медицинская группа А)

«Формирование осанки»

Составила:

Ст. преподаватель Каширина И.В.

Томск 2020

Цель: Развитие основных физических качества . Развитие мышц обеспечивающих поддержку позвоночного столба для формирования правильной осанки

Задачи:

1) Формирование мышц спины, для поддержки мышечного корсета позвоночного столба.

Место проведения: комната проживания

Подготовительная часть: выполняется студентом самостоятельно (ходьба на месте, бег на месте, суставная гимнастика 10 – 15 минут

Упражнения выполняются стоя около стены и на коврике
№ п.п	Содержание	Дозировка	Методические указания
	И.П. стоя спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками, руки вдоль туловища. 1 - Сохранить это положение в течение 30 секунд 2 - шаг вперед 3 - вернуться в И.П.	10-12 раз	Дыхание ровное, спокойное. Позвоночник натянут вверх
	И.П. стоя спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками, руки вдоль туловища. 1 -поднять согнутую в колене ногу, руками подтянуть к животу Сохранять это положение в течение 30 секунд. 2 – И.П. 3 - поменять ногу 4 – И.П.	6 раз на каждую ногу по 30 секунд	Дыхание ровное. Спину от стены не отрывать
	И.П. стоя спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками, руки вытянуть вперед. 1 - поднять правую прямую ногу вперед не теряя касания со стеной. Сохранять это положение в течение 30 секунд. 2 – И.П. 3 - поменять ногу. 4 – И.П.	6 раз на каждую ногу по 30 секунд	Дыхание ровное. Руки и ноги держать параллельно полу.
	И.П. стоя спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками, руки поднять вверх. 1 - Сползти по стенке вниз до приседа, не теряя касания со стеной. 2 – И.П.	10-12 раз	Темп медленный. Дыхание ровное.
	И.П. – стоя на шаг от стены, упор стены ладонями. 1 - прогнуться как можно больше назад и удерживать позу до 30 секунд. 2 - И.П.	6 раз	Дыхание ровное. Стараться, что бы ладони полностью лежали на стене
	И.П. – стоя ноги врозь, положить на голову какой – то предмет (можно книгу). 1 - сделать приседания. 2 – И.П.	10-15 раз	Голову и спину держать ровно
	И.П. – стоя ноги врозь, положить на голову какой – то предмет (можно книгу). Пройтись несколько метров вперед.	5-7 раз	Голову и спину держать ровно, стараясь не уронить предмет
	И.П. лежа на животе, руки вперед перед собой согнутые в локте 1 – при вдохе поднимаем туловище, одновременно отрывая руки от пола. 2 - И.П. выдох	10-12 раз	Голову держим, ровно не запрокидываем. Начинаем медленно с постепенным нарастанием темпа
	И.П. лежа на животе, руки вперёд 1 - одновременно отрываем правую ногу и левую руку, от пола прогибаясь в спине, 2 - И.П. 3 - одновременно отрываем правую ногу и левую руку, от пола прогибаясь в спине, 4 - И.П.	10-12 раз	Голову не запрокидываем. Дыхание не задерживаем.
	И.П. лежа на животе, руки вперёд 1 - одновременно отрываем ноги и руки, от пола прогибаясь в спине, вдох. Удержание позы 5 – 10 секунд 2 – И.П. выдох.	5-7 раз	Голову не крутим и не запрокидываем. Дышим ровно, не задерживая при выполнении упражнения
	И.П. лежа на животе, руки за спиной в замок 1 - поднять корпус, прогнувшись в спине Удержание позы до 40 секунд 2 – И.П.	3 раза	Дыхание ровное. Стараемся как можно выше прогнуться в спине
	И.П. лежа на животе, руки положить на голеностоп 1- поднимаем туловище и ноги, 2 - делаем покачивание туловищем вперед, назад. 3 - И.П.	5-7 раз	Дыхание ровное. Темп варьируем.
	И.П. упор коленями и ладонями в пол 1 - одновременно поднять правую руку и левую ногу. Удержание позы до 15 сек. 2 - И. П. 3 - одновременно поднять левую руку и правую ногу. Удержание позы до 15 4 – И.П.	10-12 раз	Голову при выполнении держать прямо. Темп медленный
	И.П. сидя на коврике, ноги вместе вытянуты, пальцы ног на себя. 1 - Наклон к стопам ног вперед Удержание позы до 15 секунд 2 – И.П.	10-12 раз	Спина прямая, ноги стараемся расслабить, спину не тянем, при возможности локти стараемся согнуть, касаясь ими пола
	И.П. Упор лежа на предплечья и носками ног в пол Удержание позы до 30 секунд	5 - 7 раз	Стараемся, что бы спина и ноги были на одной прямой. Дыхание ровное
	И.П. Лежа на спине, согнув колени, руки вдоль туловища 1 - Медленно поднимаем таз вверх, напрягая ягодицы, держим плечи и ступни плотно прижатыми к полу Удержание позы до 15 секунд 2 – И.П.	8 - 10 раз	При подъеме в пояснице не прогибаемся
	И.П. – лежа на животе, ноги и руки разведены врозь, 1 - поднимаем тело, вытянув прямо руки и ноги. Голову опустить вниз. Задерживаемся на 15 секунд 2 – И.П.	5-7 раз	Тянуться грудью к полу, пятки старайтесь поставить на пол. Поза треугольника. Если сложно согните слегка ноги.