Серия онлайн публикаций о психологической и физиологической пользе от семейных занятий спортом, о видах семейной спортивной активности в рамках Международного дня семьи

Велоспорт

Тенденция заменять личный и общественный транспорт на велосипеды расширяется, и это действительно радует. Сейчас во многих семьях есть по несколько велосипедов, что позволяет совершать велопрогулки при любой удобной возможности.

Начинать привлечение к велоспорту можно уже с 2 лет, используя трехколесный велосипед. К обучению езде на двух колесах приступают, как правило, с 4-5 лет, хотя это больше зависит от внутренней готовности ребенка.

Велопрогулки улучшают физическую форму, тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ребенка более ловким. К тому же, они могут стать удачной возможностью пообщаться друг с другом.

Обязательно обратите внимание на средства защиты, включая шлемом.

И не исключено, что велосипед быстро станет любимым средством передвижения для всей семьи. #семейныйспорт

Бег

Это очень простое спортивное занятие, но хорошая аэробная нагрузка, которая тонизирует мышцы. Регулярные занятия бегом всей семьей ускоряют обмен веществ, помогают похудеть, укрепляют иммунитет и делают вас выносливыми. Такой спорт сближает, мотивирует достичь поставленных целей, улучшает работу мозга и дарит спокойный сон.

А утренняя пробежка или прогулка всей семьей создает бодрое настроение на весь день. Специалисты утверждают, что заниматься бегом достаточно 3 раза в неделю.

Выбрав этот вид спорта, обязательно подберите удобную обувь и одежду. Перед пробежкой или спортивной ходьбой проводите небольшую разминку, особенно для голеностопа. Это убережет от травм и повреждения мышц, суставов. #семейныйспорт

Бадминтон — это игра и спорт одновременно. Основное преимущество в том, что он не требует специальной подготовки от ребенка и взрослых членов семьи. Нет необходимости даже идти в парк, ведь в бадминтон можно просто поиграть во дворе своего дома.

Экипировка (ракетки и несколько воланов) для этого вида спорта найдется в любом магазине спортивных товаров по скромной цене.

Благодаря этой подвижной игре вся семья получит удовольствие а ребенок дополнительно натренирует свою реакцию, следя за траекторией воланчика. А еще игра в бадминтон развивает мышечный корсет и служит хорошей общей физической нагрузкой для тела. #семейныйспорт

Пилатес

Секрет пилатеса заключается в том, что упражнения не предполагают чрезмерных нагрузок и стресса для организма, в пилатесе исключены резкие движения, беговые и тяжелые силовые упражнения.

Пилатес учит нас правильному дыханию, активно симулируя и обогащая клетки мозга, также способствует умственному и физическому развитию детей, приучая к концентрации внимания, развивая двигательную систему и улучшая гибкость тела, попутно стабилизируя все процессы молодого организма. В пилатесе делается на развитии мышц пресса и мышц спины, которые в совокупности образуют «каркас». Развитие именно этих групп мышц является основой тренировок для мужчин, женщин и детей в большинстве видов спорта.

Воспринимаясь как нечто среднее между терапией и полноценной тренировкой, семейный пилатес соответствует предпочтениям каждого члена семьи. Упражнения по пилатесу дают максимальный эффект, когда они выполняются с определенной периодичность, не реже двух раз в неделю. #семейныйспорт

Шахматы

Шахматы - это самая семейная игра, если в вашем доме есть шахматы, если по выходным дням папа и дедушка устраивают семейные бои, то ваш ребенок «заразится» этой игрой. Вечером поиграйте с ним в шахматы, откройте шахматную книгу с красивыми картинками, поставьте простую задачу и сделайте вместе с ребенком маленькое шахматное открытие. У шахмат есть преимущество перед всеми другими видами спорта - их доступность! Мы можем сделать так, чтобы шахматная среда окружала наших детей ежедневно. Именно в семье зарождается первая любовь к шахматам и увлечение ими на всю жизнь. Шахматы это время и отдых, проведенные с пользой, это важно в нашем современном мире, когда у наших детей появилось так много возможностей, но и так много соблазнов. Как мы взрослые проводим свое свободное время? Что мы смотрим, и что мы читаем? Дети впитывают все что видят и слышат: и хорошее и плохое. Если родители не чувствуют радости от совместного дела с ребенком, если они не верят в то, что это здорово и замечательно, эффекта от занятий не будет. #семейныйспорт

Выбирая семейные виды спорта, учитывайте также мнение ребенка. Иногда достаточно 2-3 тренировок, чтобы понять несоответствие желаний ребенка с занятиями.

Дополнительным помощником в выборе общего вида спорта, приемлемого для малыша может стать и мнение тренера.

Не забудьте перед началом занятий проконсультироваться у педиатра о соответствии возрастных возможностей ребенка и индивидуальных особенностей его здоровья выбранному спорту.

Как организовать совместные занятия?

В спортивных занятиях важна регулярность. Конечно, одному человеку проще выделить время для тренировок. Поэтому семье необходимо собраться и продумать график, который бы устроил каждого.

Специалисты отмечают, что лучше выделить на спорт по 30 минут каждый день, чем несколько часов, но раз в месяц.

Вы можете чередовать виды спорта, которыми занимаетесь всей семьей. Во-первых, так будут тренироваться разные группы мышц. А во-вторых, занятия будут восприниматься как развлечение, а не обязанность или рутина.

Занимаясь, обязательно хвалите и поддерживайте друг друга. Это станет прекрасной мотивацией и будет положительно влиять не только на физическое, но и на психологическое здоровье.

Можете завести журнал достижений, где будут указаны цели каждого из членов семьи и обязательно вписан достигнутый результат, ведь успех стимулирует новые тренировки.

Вы также можете организовать спортивный зал дома. Достаточно купить обруч, скакалку, гантели и большой резиновый мяч (фитбол). Имея под рукой эти просто спортивные атрибуты, вы сможете заняться спортом в собственном доме вместо того, чтобы сидеть перед экраном телевизора или планшета.