СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТИ В ВИТАМИНАХ

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТИ В ВИТАМИНАХ

(сколько нужно каждого витамина в сутки)

Суточная потребность в витаминах в разных возрастных группах

Категория

Возраст (годы)

Е мг

К мкг

С мг

В1 мг

МЕ

мкг

МЕ

мкг

Грудные дети

0-0,5 0,5-1

1250 1250

400 400

3 4

300 400

10 10

5 10

30 35

0,3 0,4

Дети 1-10 лет

1-3 4-6 7-10

1340 1670 2335

450 500 700

6 7 7

400 400 400

10 2,5 2,5

15 20 30

40 45 45

0,7 0,9 1

Подростки и взрослые мужского пола

11-14 15-18 19-24 25-50 >50

3333 3333 3333 3333 3333

10 10 10 10 10

400 400 400 200 200

2,5

45 65 70 80 80

50 60 60 60 60

1,3 1,5 1,5 1,5 1,2

Подростки и взрослые женского пола

11-14 15-18 19-24 25-50 >50

2667 2667 2667 2667 2667

8 8 8 8 8

400 400 400 200 200

2,5

45 55 60 65 65

50 60 60 60 60

1,1 1,1 1,1 1,1 1

продолжение таблицы «Суточная потребность в витаминах в разных возрастных группах»

Категория	Возраст (годы)	В2 мг	Пантотеновая кислота (уст. В5) мг	В6 мг	Фолат мг	В12 мкг	РР мг	Н мкг
Грудные дети	0-0,5 0,5-1	0,4 0,5	2 3	0,3 0,6	0,025 0,035	0,3 0,5	5 6	10 15
Дети 1-10 лет	1-3 4-6 7-10	0,8 1,1 1,2	3 4 5	1 1,1 1,4	0,05 0,075 0,1	0,7 1 1,4	9 12 7	20 25 30
Подростки и взрослые мужского пола	11-14 15-18 19-24 25-50 >50	1,5 1,8 1,7 1,7 1,4	4-7 4-7 4-7 4-7 4-7	1,7 2 2 2 2	0,15 0,2 0,2 0,2 0,2	2 2 2 2 2	17 20 19 19 15	30-100
Подростки и взрослые женского пола	11-14 15-18 19-24 25-50 >50	1,3 1,3 1,3 1,3 1,2	4-7 4-7 4-7 4-7 4-7	1,4 1,5 1,6 1,6 1,6	0,15 0,18 0,18 0,18 0,18	2 2 2 2 2	15 15 15 15 13	30-100

Суточная потребность в витаминах у женщин в период беременности и лактации

МЕ

Е мг

С мг

В1 мг

В2 мг

В6 мг

Фолат мг

В12 мкг

РР мг

МЕ мкг Беременные 12,5 1,5 1,6 2,1 0,4 Кормящие 12,5 1,7 1,8 2,3 0,3

Суточная потребность в витаминах

Эта таблица тоже может пригодиться некоторым фанатам бодибилдинга)))