Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Зачетные нормативы. по дисциплине «Физическая культура». Основное отделение



Зачетные нормативы

 по дисциплине «Физическая культура»

2 и 3 курс

Основное отделение

 

    Прислать видео с выполнением упражнений. Для экономии трафика или при ограниченных возможностях смартфонов возможна сьемка в режиме таймлапс (покадрово) или предоставление видео обработанного в ускоренном режиме съемки.

        

Каждому студенту необходимо выполнить 2 или 3 теста (по договоренности с преподавателем).

    Представлены тесты на силу рук, на силу мышц брюшного пресса и на скоростную выносливость.

     Юноши могут выбрать один из 2 тестов (подтягивание на высокой перекладине, отжимание от пола) в зависимости от возможности их выполнения в условиях самоизоляции. Так же девушкам и юношам можно выбрать один из двух тестов на силу мышц брюшного пресса.

    Для получения зачета по дисциплине средний балл выполнения тестов должен быть не ниже «3».

 

тесты

девушки (1 и 2 курс)

юноши (1 и 2 курс)

оценка

оценка

2,5

2,5
1к. 2к 1к. 2к 1к. 2к 1к. 2к 1к. 2к 1к. 2к 1к. 2к 1к. 2к
отжимание от пола (за минуту)
подтягивание на перекладине -   -   -   -  
пресс  (раз)
ножницы (сек)
бег на месте с высоким подниманием бедра (за 1 мин.)

 

Правила и техника выполнения упражнений:

1. ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА.

    Выполняется за 1минуту.

           Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук. В верхней точке движение фиксируется видимой остановкой и выпрямленными в локтях руками. В нижней точке необходимо грудью коснуться предмета высотой не более 5 см (0,5 л пластиковая бутылка из под воды или книга и т.д.).

 

2. ПОДТЯГИВАНИЕ НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ

           Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе. Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.

 

3. ПРЕСС

       Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине на полу или на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются пола или мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу или закреплены. Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Время выполнения не более 1,5 мин.

 

4. НОЖНИЦЫ

           Поперечные движения ногами («нож­ницы») в положении лежа на спине ил упор сзади на локтях. Испы­туемый прямыми ногами, слегка поднятыми над землей (не более 20 см), выполняет движения, известные как «ножницы» не изменяя высоту подъёма ног над полом.  Скорость скрещивания ног не регламентируется. Результат – время выполне­ния задания.

Пример выполнения:

https://www.youtube.com/watch?time_continue=30&v=87ylUo5bcNI&feature=emb_logo

 

 

 

5. БЕГ НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА

    Время выполнения 1 минута. Установка во время выполнения упражнения означает его завершение.

       По сигналу партнера или секундомера стремиться как можно чаще поочередно касаться коленями ладоней рук удерживаемых на высоте поднятия бедра под прямым углом. Количество раз засчитывается при каждом хлопке ноги по ладони.

Пример выполнения:

https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=iRF5kj0Oj7c&feature=emb_logo

 

 

 
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.