Классический или прямой борцовский мост

Классический или прямой борцовский мост

В этом упражнении по большей мере задействованы задние мышцы шеи.

· Лягте на пол и прогнитесь, как при выполнении гимнастического мостика, закрепившись на голове с одной стороны, а на стопах с другой. Руки в это время можно держать скрещенными на груди.

· Потихоньку и аккуратно двигайтесь вперед-назад, а потом влево-вправо.

Более опытные могут делать данное упражнение с утяжелением.

Обратный борцовский мост

· Сядьте на колени, опустив макушку головы на пол.

· Макушкой головы и носками ног обопритесь в пол, спина при этом в прогибе, а руки на животе или за коленями.

· Делайте перекаты вперед-назад – с лобного района головы в теменной.

Ошибки во время выполнения:

· резкие движения и расслабления шеи во время перекатов;

· новички сразу начинают делать упражнения без помощи рук, вследствие чего часто травмируют шею.

⇐ Предыдущая 12