Координационные способности»

Минздрав России

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Сибирский государственный медицинский университет»

Министерства здравоохранения Российской Федерации

(ФГБОУ ВО СибГМУ Минздрава России)

Кафедра физической культуры и здоровья

План занятия по дисциплине «Элективные курсы по ФК»

(специальная медицинская группа Б)

«Координационные способности»

Составитель:

Ст. преподаватель Шиман А.А.

Томск 2020

Цель: Улучшить двигательные навыки по средствам физической активности.

Задача урока: Улучшить гибкость у студентов, увеличить амплитуду движений.

Место проведения: комната проживания.

Подготовительная часть: выполняется студентом самостоятельно (ходьба на месте, бег на месте, суставная гимнастика 10 – 15 минут).

Основная часть:

№ п/п	Описание упражнения	Дозировка (кол-во раз, время)	Методические указания
	И.П- основная стойка 1-поворот головы вправо; 2-поворот головы влево; 3-отведение головы назад 4-И.П	6-8 раз	Повороты проводятся плавно, без резких движений
	И.П- основная стойка 1-4-полный оборот головы вправо; 5-8-полный оборот головы влево.	6-8раз	Плавные вращения, без резких движений
	Наклон головы вперед с сопротивлением. Пытаемся наклонить голову вперед, надавливая рукой на лоб.	2-3 подхода по 20-30 секунд	Удерживать статическое напряжение мышц шеи.
	Наклон головы назад с сопротивлением. Отведением головы назад, оказываем сопротивление руками на затылке.	2-3 подхода по 20-30 секунд	Удерживать статическое напряжение в мышцах шеи, руки располагать только на затылке.
	И.П – ноги вместе, руки на плечи 1-4 -круговое движение рук вперёд, 5-8- круговое движение рук назад.	4 повторения	Выполняем круговые движения плечевыми суставами; спокойно, не торопясь.
	И.П- – ноги на ширине плеч, руки на поясе.	8 раз по 4 секунды	Поднять плечи максимально высоко, затем расслабиться.
	И. П. – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. 1-2 наклон туловища вправо, 3-4 –И.П, 5-6 – наклон туловища влево, 7-8 – И.П	6-8 раз	При наклоне вправо левая рука на поясе, правая скользит вниз вдоль туловища, при наклоне влево – правая на поясе, левая скользит вдоль туловища
	И.П- ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1-поворот корпуса вправо, руки в стороны. 2-И.П 3-поворот корпуса влево, руки в стороны. 4-И.П.	6 раз	Локти не опускать
	И.П -ноги на ширине плеч, руки над головой. 1 – правой рукой дотянуться до левой стопы (выдох). 2 – И.П (вдох) 3 – снова правой рукой дотянуться до левой стопы (выдох). 4 – И.П (вдох) Повторить с левой рукой.	6 раз
	И.П. -ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 –руки через стороны вверх, потянуться( вдох) 2 –руки через стороны вниз(выдох)	8-10 раз	Дыхание ровное и глубокое, спина прямая. На вдохе живот втягивается. На выдохе выпячивается. Пятки не отрываются от пола.
	И.П - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища 1-4 – круговые движения тазом вправо; 5-8 –то же самое влево	4 вправо, 4 влево.	Упражнение выполняется плавно без рывков. Мышцы поясницы и пресса напряжены.
	И.П- сидя на полу, ноги шире плеч. 1-наклон туловища к правому носку(выдох); 2-ИП, вдох 3-наклон туловища к левому носку(выдох) 4-ИП, вдох	10 -12 раз	Колени не сгибать
	И.П- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, руки чуть согнуты в локтях. 1- таз оторвать от пола, вдох; 2-И.П-выдох;	10-15 раз	Прогнуться в пояснице
	И.П- лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-поднять правую ногу, сгибая её в колене, стараясь подтянуть к животу (вдох). 2- И.П (выдох) 3-4 -то же, левой ногой.	3-5 повторений	Выполняется плавно, без рывков. Спина не отрывается от пола.
	И.П- лёжа на спине ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 - подъем ног вверх до вертикального положения (вдох). 2 – И.П. (выдох).	10 раз	Упражнение выполняется плавно. Дыхание глубокое. Ноги при движении держатся вместе, в коленях не сгибаются.
	И.П- лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. 1-20 выполнять перекрестные движения ногами.	20сек	Колени не сгибать
	И.П с опорой на ладони и колени, ноги согнуты под углом 90 градусов. 1-правую руку поднять вверх, ладонь в пол, левую ногу выпрямить (вдох). 2-И.П(выдох) 3-левую руку поднять вверх, ладонь в пол, правую ногу выпрямить (вдох); 4-И.П ( выдох)	8 раза
	Перекаты с пятки на носок	30 раз	Выполняется не спеша; на носки подниматься как можно выше.