После всех упражнений 3 шпагата по 1 минуте

Снять видео по выполнению партерной гимнастики

1. Разминка стоп: натянуть/сократить на себя (пятки подлетают от пола) - 20 счетов

2. Движение стоп по кругу: внутрь/наружу - 8 счетов

3. Поднимание ног через препятствие (книжки, блоки для растяжки)

Левая – 20 раз

Правая - 20 раз

Обе – 20 раз

4. Поднимание ног на угол 90 градусов: лежа на полу, поочередно поднимаем ноги, затем вместе (колени втянуты, спина ровно лежит на полу, прижата, носки тянутся к полу)

Левая – 20 раз

Правая – 20 раз

Обе – 10 раз

5. Бабочка: сидя на полу сомкнуть стопы, стараться положить колени на пол, при выполнении упражнения спина ровная, головой тянемся наверх – 20 счетов

6. Бабочка спит: ложимся вперед, спина прямая, руки тянутся вперед - 1 минута

7. Складочка: сидя на полу, вытянуть ноги ровно, колени втянуты, ложимся на ноги – 1 минута

8. Раскрыть ноги в стороны, как можно шире (носок тянется к полу, колени втянуты). Поочередно ложимся на каждую ногу и в середину

Правая – 30 счетов

Левая – 30 счетов

В середину – 30 счетов

9. Прогиб: лежа на животе, поднимаемся на вытянутых руках, тянем голову назад – 10 счетов, 3 подхода

10. Лодочка: лежа на животе, одновременно поднимаем руки и ноги от пола, тянемся вверх (не сгибая в локтях и коленях) – 10 счетов, 3 подхода

11. Работа в паре. Не отрывая ног от пола – 10 счетов, 3 подхода

После всех упражнений 3 шпагата по 1 минуте

Мостик из положения стоя/лежа

(за все выполненные упражнения на видео по одному баллу)