- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
УТВЕРЖДАЮ. УТВЕРЖДАЮ
УТВЕРЖДАЮ
Директор ДЮСШ «Юность»
_____________ Козлов А.С.
| Содержание занятий каратэ для самостоятельной работы групп Б-5,Б -6: на 16.04.20-17.04.20 | дозировка |
| Разминка на месте: | 10 мин. |
| Общая физическая подготовка:
| |
| Прыжки на скакалке (можно без скакалки попеременно на левой и правой ноге с подъемом колена вперед и в сторону) | 4 мин. |
|
| |
| Отжимание (2 подхода ) | 25 раз |
| Приседание с выполнением удара маваши гири (2 подхода) | 40 раз |
| Упражнение пресс ( 2 подхода) | По50 раз |
| Специальная физическая подготовка: | |
| Выполнение: кидзами нагаши продолжение по кругу кидзами гедан –барай и атака гяку- дзуки в корпус и еще один гияку –дзуки в голову (этой же рукой). Отработка ударов кидзами-дзуки и гияку -дзуки (двойчку) с ваподом вперед и задней ногой маваши или ура. | 30раз (в правой и левой стойке) |
| Отработка экзаменационных связок на 4 кю (синий пояс) | По 15 раз каждую связку |
| Бой с тенью | 3 поединка по 2 мин. |
| Заключительная часть: | |
| Повторение ката , Джунро-шо-дан, хиян-йон дан, басай-дай ( можно частями на сколько позволяет место) | По 5раз |
| Растяжка | 20 мин. |
УТВЕРЖДАЮ
Директор ДЮСШ «Юность»
_____________ Козлов А.С.
| Содержание занятий каратэ для самостоятельной работы групп СО1-3: на_16.04.20-17.04.20 | дозировка |
| Разминка на месте: | 10 мин. |
| Общая физическая подготовка:
| |
| Прыжки на скакалке ( можно без скакалки попеременно на левой и правой ноге) | 2 мин. |
|
| |
| Отжимание (2 подхода ) | 20 раз |
| Приседание с выполнением удара маваши гири (2 подхода) | 25 раз |
| Упражнение прес( 2 подхода) | По 35раз |
| Специальная физическая подготовка: | |
| Выполнение уда цки, самбон цки( 3 удара) в киба дачи Выполнение удара гияку дзуки в зенкуцу дачи ( прямой удар задней рукой) Выполнения блок удара в стойке зенкуцу дачи: аге-уке гяку-дзуки, сото-уке гякудзуки,гедан –барай гиякудзуки. | По20раз левой и правой рукой |
| Отработка удара ногой мае гири(в перед ) и гяку дзуки(рукой), шаг назад с блоеом гедан барай и ударом гяку дзуки Выполнение кидзами маваши гири( передней ногой с подскоком вперед ) и ударам рукой гияку дзуки. | По 20 раз каждой ногой |
| Выполнение ката хиян сан дан, хиян го-дан (Частями ) | 15минут |
| Заключительная часть: | |
| Растяжка | 15мин. |
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|