План-конспект для учащихся 8 класса

План-конспект для учащихся 8 класса

Тема: кроссфит

Задачи: 1) закрепление базовых элементов кроссфита;

2) развитие силовых качеств.

Дата проведения: 14.05.2020

Подготовительная часть

Комплекс ОРУ

1. И. П. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения руками вперёд и назад, с постепенным увеличением амплитуды. Повторить 10-12 раз.

2. И. П. – то же руки вперёд.

1-3 – пружинящие приседания на всей ступне.

4 – и. п. Повторить 10-12 раз.

3. И. П. – широкая стойка: ноги врозь, руки за голову. 1 – наклон туловища влево, 2 – и. п. 3-4 то же, в другую сторону. По 6-8 раз.

4. И. П. – то же руки опущены.

1-3 – пружинящие наклоны вперёд до касания руками до пола.

4 – и. п. Повторить 8-10 раз.

5. И. П. – основная стойка руки вперёд.

1 – мах правой ногой вперёд, достать носком пальцы рук.

2 – и. п.

3 – то же, махом левой.

4 – и. п. По 6-8 раз.

6. И. П. – выпад правой ногой вперёд, руки на колено.

1-3 – пружинящие покачивания туловищем.

4 – и. п.

5-8 – то же, с выпадом левой. По 6-8 раз.

7. И. П. – упор, лёжа,

1 – согнуть руки,

2 – разогнуть. 4-6 раз.

8. И. П. – стоя, ноги врозь.

1 – подняться на носки, руки вверх (вдох).

2 – и. п.(выдох). 5-6 раз.

9. И. П. – стоя, ноги врозь, руки согнуты в локтях, туловище слегка наклонено вперёд. Работа руками, как при беге, с постепенным увеличением амплитуды и темпа. 30-40 секунд.

10. И. П. – основная стойка, руки на поясе. Прыжки на носках (ноги в коленях не сгибать). 30-40 сек.

11. – Медленный бег на носках с высоким подниманием бедра. 40-50 сек.

12. – С восстановлением дыхания:

руки вверх – глубокий вдох, с опусканием рук глубокий выдох.

Основная часть