Задание выполнять не менее 3-х раз в неделю.

Задание выполнять не менее 3-х раз в неделю.

Кардиотренировка

I. Разминка (выполняйте каждое движение в течение 10-15 повторений)

II Кардиотренировка

1) Сгибание разгибание рук в упоре лежа – 30 сек.

- 10 сек. отдыха

2) Приседание – 30 сек

- 10 сек. отдыха

3) Пресс (скручивание лежа) – 30 сек

- 10 сек. отдыха

4) Бёрпи – 30 сек

- 10 сек. отдыха

5) Выпады вперед со сменой ног в прыжке – 30 сек

- 10 сек. отдыха

6) «Складка» – 30 сек

- 10 сек. отдыха

7) Обратные отжимания – 30 сек

- 10 сек. отдыха

8) Лежа на животе, прогибаясь в спине, отрываем руки и плечи от пола – 30 сек.

- 10 сек. отдыха

Самое главное за 10 минут сделать максимальное количество упражнений с высокой интенсивностью.

III. Обязательно растягивайте мышцы в конце тренировки

Просмотр в интернет ресурсах видео занятий по физической подготовке волейболистов. Самостоятельно составить и выполнить комплекс по физической подготовке, ориентируясь на условия, в которых будут выполняться упражнения!