План занятий для ребёнка от 10 до 17 лет

План занятий для ребёнка от 10 до 17 лет

Ребёнок 10—17 лет уже концентрируется на многократном повторении упражнения. Силовая нагрузка выполняется, в том числе и во дворе, с использованием тренажёров типа брусья, турник, перекладины, канаты и прочее. Такая подготовка осуществляется на уроках физкультуры.

Основополагающая цель физической тренировки у школьников — общее оздоровление. Кроме того, регулярные занятия силовым тренингом помогают закреплению полученных результатов, вовлекают школьников в активную и полезную деятельность.

Методика силовой подготовки старшеклассников решает следующие задачи: гармонично развить мышцы опорно-двигательного аппарата; приобрести жизненно важные умения и навыки, а также разносторонне развивать силовые способности; создать «базу» для дальнейшего роста в конкретном направлении спортивной деятельности.

Комплекс упражнений на развитие мышц всего тела В начале занятия целесообразно «прогреть» и размять все группы мышц.

Разминка длится 5—20 минут.

Основная программа тренировки:

8—15 отжиманий в упоре на брусьях (для мальчиков), или от пола (скамьи, лавки, для девочек);

5—10 подтягиваний на высокой или низкой перекладине хватом сверху;

8—15 поднятий ног к перекладине либо 10—14 подъёмов прямых ног в положении лёжа;

5—10 подтягиваний хватом снизу (для мальчиков на высокой перекладине, для девочек на низкой); 8—15 отжиманий в упоре на брусьях или от скамьи;

5—8 подъёмов ног к перекладине или 8—10 подъёмов прямых ног в положении лёжа;

4—8 подтягиваний широким хватом;

10—20 поднятий ног лёжа животом на наклонной гимнастической лавке;

5—10 выпрыгиваний вверх, отталкиваясь одной ногой со скамьи попеременно;

10—15 сгибаний и разгибаний туловища, сидя поперёк скамьи с закреплёнными ногами.

⇐ Предыдущая 12