Контакты

Случайная статья

КОНСПЕКТ. ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

КОНСПЕКТ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсменов, занимающихся в дистанционном режиме

на этапе Спортивного Совершенствования

по регби

дата

Содержание	дозировка	организационно-методические указания по технике безопасности
1. Подготовительная часть (разминка) А. Разновидности ходьбы - на носках - на пятках -на внешней стороне стопы - на внутренней стороне стопы - в полуприсиде - в седее - выпадами - выпадами назад Б.Разновидности бега на мест (в движение) - с захлестом голени - с высоким подниманием бедра - приставным шагом - бег трусцой - с прямыми ногами вперед . ОРУ Круговые движения -шея -локтях -кисти -плечи -корпус -тазобедренный -коленный -голеностоп Сведение разведение рук Плыть кролем Плыть брасом	20 мин 8 мин 2 круга 5 мин Выполняем в 3 круга 4 лево 4 право 1 мин 1 мин	1. К занятию допускаются только спортсмены, имеющие медицинскую справку или прошедшие медицинский осмотр и прослушавшие инструктаж по технике безопасности. 2. Занятие должно проводиться в помещении, не ограничивающем движения спортсмена или на улице, на специально оборудованной площадке самостоятельно. или под присмотром родителя (законным представителям) (до 14 лет). 3. Занятие должно проводиться только в спортивной форме. 4. Спортсмен обязан строго соблюдать инструкции, сохранять внимание и выполнять задания тренера, не осуществлять никаких посторонних действий на всем протяжении занятия. 5. Дозировка может сокращаться от условий провидения тренировки. В зависимости от условий выполняем либо на месте, либо в движении Выполняем в обычном темпе -выпады глубже -наклоны ниже - руки на поясе Следим за работой рук, частотой движения, выносом бедра. Следить за постановкой ноги. Следим за правильным дыханием.
2. Основная часть Спина: А. Становая тяга Б. Гиперэкстензия В. Лодочка Г. Плыть брасом В. Подтягивание (меняем хваты) Г. Тяги (грузов резины) попеременно руками Д. Тяги руками к поясу Плечи: А. Жим стоя Б. Жим Арнольда В. Разведение рук через стороны Г. Попеременное поднимание рук вперед Д. Разведение рук через стороны в наклоне Технические навыки. А.Владение мячем - 8-ка через ноги - подкидка рукой ловля - подкидка хлопок - подкидка хлопок за спиной - подкидка присесть кос.пола - подкидка кувырок - различные подкидки иловли -……… Б. Прием передача - обычную - с вращением -с земли В. Ловля -обычную ловлю - на вытянутые руки Г. Подбор - мяч на земле - двигающийся Д.Отбор - забор мяча от соперника Е.Сбросы - сброс хукера Ж.Удары ногой - в аут - свечка - по воротам - тактический удар - удар из под схватки З. Прыжок в коридоре К.Силовая стойка - на месте - в движении - с портнером Тактическая тренировка: Просмотр игры Россия Япония Кубок Мира	4х20раз 5х10 3х10 3х10 3х10 3х10 20 мин	Между упражнениями отдых 1,5 минуты Между подходами 3 минуты Для выполнения выбираем груз - книги - бутылки с водой - гантели Упражнения выполняются с отягощением. Между упражнениями отдых 1 минута. Между подходами 3 мин Темп средний Упражнение выполняются при наличии инвентаря и мест для занятий. Владения мячем самостоятельно добавляем упражнения. Передачи делаем либо с портерам либо в цель. Выполняем все ключевые факторы в заданиях. Разбираем игру в защите сборной России 1.Плюсы минусы
3. Заключительная часть Растяжка верхней части тела Дельтавидной мышцы Трехглавой мышцы плеча Двухглавой мышцы плеча Грудной мышцы Широчайшей мышцы Пассивная гибкость	10 мин	Растяжка в заминки проводится интенсивно с коротким отдыхом на упражнение по 30 сек.

Тренер Кобзев В.В. /__________________________/

(подпись)

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.