Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ВОРОНЕЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. Н.Н. БУРДЕНКО»

МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ:

СИЛА,СКОРОСТЬ,ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Выполнила: студентка 3 курса

Медико-профилактического факультета 2 группы

Козицына Д.Д.

Проверила: Каштанова И.И.

Воронеж, 2020

№	Описание упражнения	Дозировка	Методические указания
1.	Отжимания ИП: упор лежа на полу 1. Сгибание рук 2. Разгибание рук	Максимальное количество повторов, три подхода	Угол между плечом и предплечьем 90 градусов Руки при разгибании прямые Не допускать искривления в пояснице
2.	Приседания И.П. - ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу 1. согнуть колени и присесть до угла 90 градусов в коленном суставе	20-25 раз	Выполнять в медленном ритме, следя за работой мышц
3.	Выпады И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе 1. сделать широкий шаг правой ногой так, чтобы колено левой ноги практически касалось пола 2. возвратиться в исходное положение	По 10 раз на каждую ногу	Менять ноги
4.	Подъем туловища И.П. – лежа 1. поднять корпус 2. принять исходное положение	30 раз	Не допускать перепрогиба в пояснице
5.	Бег трусцой И.П.- ноги на ширине плеч 1. бежать трусцой	3 минуты	Выполнять маленькие но быстрые шажки
6.	Бег с высоким поднятием ног И.П.- ноги на ширине плеч 1. бежать, высоко поднимая ноги	1 минуту	Постепенно снижать скорость
7.	Интервальный бег И.М. ноги на ширине плеч 1. бежать, чередуя с бегом трусцой	3 минуты	Спина прямая
8.	Бег по наклонной дорожке И.П.- ходьба на беговой дорожке 1. поднять наклон на 10*, бежать в среднем темпе	2 минуты	Следить за равновесием
9.	Подтягивания И.П.- повиснуть на турнике 1. поднять туловище за счет силы рук 2. принять ИП	Максимальное количество раз	Не расслаблять руки когда тело опускается
10.	Прыжки на скакалке И.П. – ноги на ширине плеч 1. прыгать на скакалке	3 минуты	Следить за правильным чередованием
11.	Планка И.П.- лежа 1. подняться в упоре на ладони и носки стоп 2. держаться до последнего 3. принять ИП	Максимальное количество времени, три подхода	Не допускать прогиба в пояснице Напрягать пресс
12.	Бег И.П.- стойка ноги на ширине плеч 1. бежать	5 минут	Следить за дыханием