Отжимание-Учи-мата

Учи мата одним из самых красивых бросков в дзюдо (подхват)

https://vk.com/feed?z=video-133478856_456240865%2F949b59256ba501ef2a%2Fpl_post_-133478856_7039

1. Перекаты с левой ноги на правую ногу. Упражнение на растяжку мышц спины.

2. Махи ногой 3 подхода по 15 раз каждой ногой в разные стороны (вперед, назад, в бок). Шпагат ( поперечный и продольный по 1 минуте)

3. упражнения для укрепления мышц ног.

4. Махи ногой без помощи гимнастической стенки.

5. Прыжки в «ласточке» (вперед, назад, в бок) на каждой ноге.

Особое внимание на руки, теперь держим руки в том положение, в котором они должны находиться во время броска (смотрим фото)

6. Отжимание-Учи-мата

Преимущества: кроме мышц плечевого пояса этот вариант отжиманий, носящий название приема дзюдо, укрепляет разгибатели позвоночника, ягодицы и весь корпус.

Исполнение: в упоре лежа оторви правую ногу от пола, расположив ее параллельно земле. Сгибая руки, опустись вниз. Теперь подними правую ногу еще выше, по возможности не сгибая ее в колене. Затем одновременно выпрями руки и опусти ногу в исходное положение. Повтори с другой ноги.

7. Махи ногой с резиной. (с грузом) стоя на коленях, стоя у стенки.

8.Специальные подводящие упражнения: учебная комбинация подворотов на резине (8 подходов по 1 минуте).

Видео выложу отдельно!!!

9. Отдых. Восстановление дыхания.

10. индивидуальное совершенствование техники подхвата под одну ногу ( присылаем видео разбираем ошибки)

11. Упражнение на пресс (4 подхода)

12. Упражнение для боковых мышц пресса (4 подхода)