Главная
Контакты
Случайная статья
|
Часть урока. Содержание. Дозировка. Организационно-методические указания
ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА ВОЛЕЙБОЛА
Тема: Обучение передачи мяча в волейболе способом двумя руками снизу
Тип занятия: закрепляющий.
Задачи урока:
1. Обучить приему мяча снизу двумя руками.
2. Развитие силы мышц рук.
3. Воспитывать внимание, настойчивость, терпеливость.
Инвентарь и оборудование: секундомер, свисток, волейбольные мячи.
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
| Объем
| Интенсивность
|
|
I.Подготовительная часть урока (15 мин)
| 1.Построение. Сообщение задач урока.
|
3 мин
|
60-72 уд/мин
| Обратить внимание на внешний вид занимающихся.
|
| 2.Бег с заданием
- бег скрестным шагом в левую сторону;
- то же в правую;
- бег с высоким подниманием бедра,
- бег с забрасыванием голени назад;
- бег прямыми вперед;
- бег прямыми назад;
- прыжки в шаге;
- прыжки с перекатом с пятки на носок.
- семенящий бег;
- ускорение
|
10 мин
|
100-115 уд/мин
|
|
| 3.Движение шагом
|
1 мин
|
88-96
| Следить за дыханием занимающихся.
|
| 4.Перестроение из шеренги уступом
|
1 мин
|
82-92 уд/мин
| Для перестроения подать команду: «На шесть, три, на месте – РАССЧИТАЙСЬ!»
|
| 5.И.п. – стойка ноги врозь, руки в сторону.
1-4 – круги руками вперед,
5-8 – то же назад
|
4 повт.
|
80-90 уд/мин
| Спину держать прямо! Смотреть вперед!
|
| 6.И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью в замок.
1- руки вперед,
2- и.п.,
3- вверх,
4- и.п.
|
8 повт.
|
Следить за осанкой!
|
| 7.И.п. – широкая стойка, руки за голову в замок.
1-2- наклон влево,
3-4- вправо,
5-8- вперед,
7-8- назад
|
4 повт.
| Постепенно наклоны повторять ниже! При наклоне вперед прогнуться!
|
| 8.И.п. – то же.
1-4- круги туловищем влево,
5-8- вправо
|
4 повт.
|
Смотреть вперед!
|
| 9.И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-2- выпад вперед левой,
3-4- правой
|
8 повт.
|
80-90 уд/мин
| Менять положение ног прыжком! Следить за осанкой!
|
| 10.И.п. – то же.
1-2- выпад в левую сторону,
3-4- в правую
|
8 повт.
|
|
| 11.И.п. – сед барьериста, левая вперед, руки на пояс.
1-2- наклоны вперед,
3-4- повороты вправо
|
8 повт.
|
Выполнять интенсивно!
|
| 12.И.п. – то же с правой.
1- наклоны вперед,
2- повороты влево
|
8 повт.
|
|
| II.Основная часть (50 мин.)
| 1)Закрепить технику приема мяча снизу двумя руками
|
|
|
|
| 1. В и.п. имитация приема перед собой
|
50 раз
|
95-105 уд/мин
| В момент приема руки в локтях не согнуты.
|
| 2.В паре: один набрасывает мяч точно перед вторым игроком, тот отбивает его снизу двумя руками
|
5 мин.
|
100-110 уд/мин
|
Не отклонять туловище назад!
|
| 3. То же, но мяч набрасывается в сторону от игрока
| 3 мин
| 100-110 уд/мин
|
|
| 4. То же, но мяч недоброшен
| 3 мин
| 100-110 уд/мин
|
|
| 5. Прием мяча, переброшенного через сетку
| 5 мин.
| 90-100 уд/мин
|
|
|
| 2) Развитие силы мышц рук
| 25 мин
|
|
|
|
| 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
| 10-15 р х 3 подхода (д)
15-20 р х 3 подхода( м)
| 110-125 уд/мин
| Грудью касаться пола! В спине не прогибаться!
|
|
| 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади на скамейке
| 10-15 р х 3 подхода (д)
15-20 р х 3 подхода( м)
|
| Таз не опускать!
В спине не прогибаться!
|
| III.Заключительная часть (5 мин)
| 1.Игра в в/б.
|
10 мин
|
95-105 уд/мин
|
|
| 2.Стрейтчинг
| 5 мин
| 68-75 уд/мин
|
|