utrennyaya_zaryadka_-_sportivnoe_razvitie_i_zdorove_detey.docx

Комплекс упражнений утренней зарядки № 1

1 Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.

2 Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела. На

вдохе поднимаемся на носки, руки через стороны выводим наверх. Повторять 2-5

3 Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершаем

вращательные движения головой в одну сторону, затем в другую, наклоняем ее

вправо-влево, вперед-назад. Совершить 2-5 повторов.

4 Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны

сторону: правую руку поднимаем вверх и тянемся всем корпусом влево, меняем

руки и тянемся уже вправо. По 2-5 раз каждой рукой.

5 Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки выпрямлены параллельно полу.

Поворачиваем корпус вправо и влево. 2-5 повторов в каждую сторону.

6 Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

Совершаем наклоны вперед и тянемся руками к полу. Затем – назад, поднимая

руки вверх. Выполняем 2-5 раз в одном направлении.

7 Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем махи ногами

вперед, назад и в сторону. Совершить по 2-5 повторов на каждую ногу.

8 Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

Выполняем круговые движения плечами: сначала одним 2-5 раз, затем другим и

попеременно.

9 Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Выполняем

резкие выпады руками вперед попеременно. 2-5 повторов на каждую руку.

10.Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем приседания в

спокойном темпе, стараясь не ускорять его и не замедлять. 2-5 повторов.

11.Исходное положение: сидя на гимнастическом мате, ноги вместе и выпрямлены.

Выполняем наклоны вперед, хватаясь пальцами руг за пальцы ног. Повторить 2-5

12.Исходное положение: сидя на спортивном мате, ноги выпрямлены и широко

расставлены. Тянемся всем корпусом попеременно о к правой ноге, то к левой.

Важно не сгибать колени при этом. Выполнить 2-5 раз на каждую ногу.

13.Исходное положение: лежа на спине на спортивном мате, ноги согнуты в

коленях. Поворачиваем бедра в сторону так, чтобы колени коснулись пола. 2-5

раз на каждый бок.

14.Исходное положение: встать на четвереньки на гимнастическом мате.

Выполняем прогибы в спине вверх и вниз. 2-5 раз в каждую сторону.

15.Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыгаем то на одной

ноге, то на другой, то на обеих одновременно. Продолжительность выполнения –

16.Бег на месте. Темп средний. Сразу не останавливаемся, а сначала переходим на

ходьбу. Общая продолжительность – 1 минута.

17.Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе плавно

поднимаемся на носки и тянемся руками вверх, затем резко опускаем тело вниз,

руки к полу и стараемся максимально расслабить спину и шейный отдел.

utrennyaya_zaryadka_-_sportivnoe_razvitie_i_zdorove_detey.docx