Гимнастические Упражнения в течение учебного дня.

Гимнастические Упражнения в течение учебного дня.

Назначение: Ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы, создать легкое тонизирующее состояние основных работающих мышечных групп.

Упражнения выполняются: с утра после сна в виде утренней зарядки, так же упражнения можно выполнять в перерыве выполнений домашних заданий.

Упражнения разработаны для группы здоровых детей не имеющих отклонений по здоровью (различных острых, хронических заболеваний или освобождения от физкультуры после заболеваний).

№ п/п.	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	Ходьба на месте	25-30с	Дыхание произвольное, глубокое. Высоко поднимать колени. Темп увеличивать постепенно.
2.	И. п. – руки на поясе, 1– прыжок, ноги с крёстно. 2– прыжок, ноги врозь. С крёстное положение ног менять поочередно	15-20с	Дыхание равномерное.
3.	И. п. – о. с. 1– встречный мах руками: левая вверх, правая назад. 2– изменить положение рук.	6-8 раз	Делать медленно, окончание движения рук закончить небольшим рывком.
4.	И. п. – стойка ноги врозь, кисти сплетены. 1-4 –руки вверх, круг туловищем вправо. То же в другую сторону.	6-8 раз	Делать медленно, опуская корпус как можно ниже.
5.	И. п. – сидя на полу, ноги врозь 1 – руки вверх 2 – наклон вперед 3 – выпрямиться, руки вверх 4 – и. п.	6-8 раз	Выполнять медленно, ноги не сгибать. 1, 3 – вдох 2, 4 – выдох
6.	И. п. – о. с. 1– мах вперед, 2 – мах назад. Махи выполнять с «мазком» носка по полу.	8-10 раз	Выполнять расслабленной ногой, руки произвольно в стороны для удержания равновесия. По окончании упражнения выполнить несколько глубоких вдоховю
7.	1 – смотреть в даль(2-3сек); 2– перевести взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25-30 см, смотреть 2-5сек	10-12 раз	Выполнять медленно, концентрируя взгляд на предмете
8.	Крепко зажмурить глаза, а затем открыть.	6-8 раз	Выполнять по 3-5 сек. Можно добавить быстрое моргание в течении 15-20сек.
9.	Круговые движения глазными яблоками	15-20 сек	Движения выполнять и в право и в лево
10.	Закрыть глаза подушечками трех пальцев руки. Затем снять пальцы с век и посидеть с закрытыми глазами	3-4 раза	Выполнять по 2-3 сек. Не давить сильно на глаза, выполнять медленно и аккуратно.

*И.П.- Исходное положение

*О.С.- Основная стойка. Ноги на ширине плеч, руки расславлены.

Физ. Упражнения: 1-6.

Гимнастика для глаз: 7-10.

Выполняйте эти упражнения в течении всего дня с детьми.

Утром: Физ. Упражнения.

До, вовремя, после выполнения ДЗ: по мере утомляемости, но обязательно чередуйте выполнение Физ. Упражнений. и гимнастики для глаз.