Бег на месте с упором в стену: видео прилагаю

Урок № 90-91

Группа № 7-19

Тема: « Бег у стены на время. Бег на выносливость»

Упритесь руками в стену. Тело должно быть под углом примерно 45 градусов по отношению к стене. Быстрым движением поднимите колено правой ноги и опустите обратно. Теперь таким же образом поднимите левое колено. Когда одно колено поднимается, другое – опускается. Меняйте ноги как можно быстрее.

Бег на месте с упором в стену: видео прилагаю

Правила выполнения упражнения

1. Упритесь руками в стену. Тело должно быть под углом примерно 45 градусов по отношению к стене. Стопы вместе. Ягодицы напряжены.

2. Быстрым движением поднимите колено правой ноги и опустите обратно.

3. Теперь таким же образом поднимите левое колено.

4. Когда одно колено поднимается, другое – опускается. Меняйте ноги как можно быстрее.

Бег на выносливость

Посмотрите видео, « Как развить выносливость» и после этих разминочных упражнений пробегите по ровной местности 10 – 15 минут. Если вы не сможете равномерно бегать, то можете чередовать ходьбу с бегом.