- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Правила безопасности
Правила безопасности
Челночный бег очень травмоопасен. Поэтому, крайне важно перед тренировкой проводить тщательную разминку, в которой должны быть задействованы все группы мышц. Только после выполнения разминки можно приступать к челночному бегу. Но, важно следить не только за мышцами и правильностью выполнению бега, но и за дыханием и сердечным ритмом. Если вы почувствовали недомогание – немедленно прекратите тренировку и обратитесь за помощью!
Также, стоит помнить простые правила:
· Нельзя выполнять бег на скользкой поверхности!
· Убедитесь, что рядом нет стен, заборов, предметов, об которые можно споткнуться.
· Используйте несколькие и тщательно зашнурованные кроссовки.
· Наденьте удобную одежду, которая не будет мешать бегу.
Высокий старт https://www.youtube.com/watch?v=cZ3-5jYBtIw
Челночный бег https://www.youtube.com/watch?v=B7Jg7_v84iE
https://www.youtube.com/watch?v=jM5Ikpjs0pg
https://www.youtube.com/watch?v=cEcOBFRS9Ew
Изучите таблицу нормативов для учащихся 4 класса
НОРМАТИВЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 4 КЛАССА:
| Контрольное упражнение | единица измерения | мальчики оценка "5" | мальчики оценка "4" | мальчики оценка "3" | девочки оценка "5" | девочки оценка "4" | девочки оценка "3" |
| Челночный бег 3*10м | секунд | 8,6 | 9,5 | 9,9 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
| Бег 30 метров | секунд | 5,0 | 6,5 | 6,7 | 5,2 | 6,6 | 6,8 |
| Бег 1000 метров | мин:сек | 5:50 | 6:10 | 6:50 | 6:10 | 6:30 | 6:50 |
| Прыжок в длину с места | см | ||||||
| Прыжок в высоту способом перешагивания | см | ||||||
| Подтягивание на перекладине | кол-во раз | - | - | - | |||
| Отжимания от пола | кол-во раз | ||||||
| Приседания за 1 минуту | кол-во раз | ||||||
| Пистолеты, с опорой на одну руку (на правой и левой ноге) | кол-во раз | ||||||
| Прыжки на скакалке, за 1 минуту | кол-во раз | ||||||
Домашнее задание
Выполните упражнения на развитие мышц ног:
1. Выполните приседания 10-12 раз
2. Выполните прыжки из положения упор сидя в упор лежа 8-10 раз
3. Выполните выпрыгивания из низкого приседа наверх с хлопком рук 10 раз
4. Выполните прыжки «звездочка» 10-15 раз
5. Выполните бег на месте до 1 минуты
Повторите упражнения 2 раза в неделю
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|