Вознесенский Никита, 5А. Комплекс упражнений для гимнастики на гибкость

Вознесенский Никита, 5А

Комплекс упражнений для гимнастики на гибкость

«Замок» И.п – сидя на полу , ноги вытянуты вперед: а) хват за головой правой рукой за левый локоть, потянуть вправо, фиксируя позу, поменять руки; б) за спиной хват кистями, правая рука сверху, фиксация, затем поменять положение рук.
«Взгляд на пятку» И.п. – лежа на животе, носки вытянуты: а) прогнуться, не отрывая от пола низ живота; б) медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, взгляд на левую пятку, фиксация 30с. В другую сторону.
«Кошка под забором» И.п. – упор на коленях, кисти впереди плеч: а) подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу; б) подать плечи вперед – вверх, прогнуться, 10-15 повторов , фиксация позы
«Качалка» И.п.- лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища а) на выдохе согнуть ноги в коленных суставах, взяться за стопы, грудь от пола не отрывать, фиксация позы; б) прогнуться, хват за нижнюю часть голени, фиксация позы, покачиваясь на нижней части живота.
«Лотос» И.п.- сидя на полу, ноги вытянуты вперед: а) согнуть в коленных суставах и соединить стопы, с помощью рук, надавливая предплечьями на голени, опустить колени на пол, на выдохе нагнуться, стараясь коснуться лбом пола, фиксация позы; б) подтянуть пятку левой ноги к животу, касаясь стопой правого бедра, правую стопу поверх левой голени прижать к левому бедру, фиксация позы, поменять позиции ног
«Пистолет» И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища: а) колено левой ноги подтянуть к груди, усиливая сгибание руками, правая нога вытянута, фиксация позы; б) поменять ногу.
«Лук» И.п. - лежа на левом боку, рука согнута под головой. а) хватом правой кистью за правый голеностоп подтянуть пятку к ягодице, зафиксировать позу, б) рука вытянута вперед, ногу оттянуть назад-вверх, зафиксировать позу, в) в другую сторону