ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ»

Стр 1 из 4Следующая ⇒

ТВОРЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

«ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ»

Выполнила:

учащаяся 5А класса

СП «Гимназия им. А.Д. Петрова»

Богашева Александра

Опочка 2020

Содержание:

1. Вводная часть

2. Прыжки на скакалке

3. Прыжки с места

4. Приседание

5. Наклоны на гибкость

6. Поднимание туловища

7. Заключение

1. Вводная часть

Иногда обстоятельства ставят человека в определенные условия, когда

ему необходимо менять свой привычный стиль жизни. Это может касаться

всех сторон жизнедеятельности, в том числе и занятий спортом. Сейчас, как

раз, тот самый случай, случай самоизоляции, когда все находятся дома. Занятия физической культурой снимают утомление

нервной системы и всего организма, повышают работоспособность,

способствуют укреплению здоровья. Для полноценной тренировки на все

группы мышц не нужен абонемент в спортзал и тренажёры. Всё, что вам

понадобится, — ваше тело. Большинство упражнений не требует

дополнительных предметов. Если что-то и нужно, то это не специальное

спортивное оборудование, а предметы обихода, которые найдутся в квартире.

Например, широкий стул, кровать или канистра наполненная водой.

2. Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета.

Работа при прыжках со скакалкой осуществляется за счет этих мышц:

· икроножных мышц;

· квадрицепса;

· бицепса бедра.

Техника выполнения:

· приземляемся на носочки;

· спину держим прямой, а локти прижимаем близко к корпусу;

· крутим кистями синхронно со скакалкой;

· работаем в одной скорости;

· стараемся поддерживать одинаковый темп дыхания.

Польза этого упражнения:

· вы становитесь гораздо выносливее;

· тратите большое количество калорий;

· сбрасываете лишний вес;

· улучшаете рельеф мышц;

· развиваете ловкость и координацию;

· разгоняете метаболизм.

Вред и противопоказания:

· Однако, не всем спортсменам прыжки со скакалкой а приносят одну лишь пользу. Чрезмерная нагрузка, направленная на развитие выносливости, может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Речь идет о максимальной и субмаксимальной нагрузке. При таком стиле тренинга частота сердечных сокращений превышает все допустимые значения, и ни о какой пользе для здоровья речи здесь уже идти не может.

12 3 4 Следующая ⇒