Реферат на тему «Челночный бег»

Реферат на тему «Челночный бег»

Выполнил ученик 5В класса

Евстигнеев Евгений

Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. Входит в обязательную школьную программу, нормы ГТО и входное тестирование для работников силовых структур. Челночный бег делится на много видов и дистанций, но основных 3:

§ Челночный бег 3×10.Спортсмен трижды пробегает дистанцию 10 метров. Часть комплекса ГТО, преподается в школах с 1 класса.

§ Челночный бег 4×9.Спортсмен 4 раза пробегает дистанцию 9 метров. Преподается детям в школах с 5 класса.

§ Челночный бег 10×10.Спортсмен 10 раз пробегает дистанцию 10 метров. Используется для тренировки и проверки физической подготовки военных, спасателей и пожарных.

Техника челночного бега

В челночном беге можно значительно улучшить результат за счет техники.

В челночном беге есть одно главное правило: выполняется он строго на носках. главным элементом бега становится стопорящий шаг, заставляющий тело спортсмена в мгновение остановиться и совершить поворот, а затем вновь моментально набрать скорость.

Старт. По сигналу «На старт» встаньте перед линией старта, не заступая на линию. По команде «Внимание» наклоните туловище вперед почти параллельно полу. Ноги в полусогнутом состоянии, вес тела перенесен на опорную ногу, руки согнуты в локтях. Если умеете стартовать с низкой стойки, можно упереться рукой в стартовую линию.

Бег.По команде «Марш» стартуйте мощными отталкиваниями и по ходу движения распрямитесь. По правилам, добежав до конца отрезка, линию можно задеть любой частью тела. Чтобы выиграть время, лучше делайте это ногой.

Для экономии времени разворачивайте опорную ступню и тело резким движением на 180 градусов. Вторую ногу не ставьте слишком далеко от опорной, чтобы быстрее оттолкнуться и снова начать ускорение.

Финиш. Последний отрезок дистанции проходите на максимальной скорости и начинайте замедляться только после пересечения финишной линии – ее нужно пройти на максимальной скорости. Самая распространенная ошибка – замедление еще до пересечения линии.

Есть приемы, позволяющие выиграть время на финише: выбросить вперед грудную клетку или сделать выпад плечом. Не спешите резко останавливаться после финиша. Пробегите около 10 метров, постепенно уменьшая скорость движения.