Комплекс дыхательной гимнастики

Комплекс дыхательной гимнастики

1. «Послушаем своё дыхание»

Исходное положение: стоя, сидя, лёжа. Мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:

· куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;

· какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части – волнообразно);

· какое дыхание: поверхностное (лёгкое) или глубокое;

· какова частота дыхания: часто происходит вдох – выдох или спокойно с определённым интервалом (автоматической паузой);

· тихое, неслышное дыхание или шумное.

2. «Воздушный шар» (Дышим животом, нижнее дыхание).

Исходное положение: лёжа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нём лежат обе ладони.

Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.

1. Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий – живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.

2. Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.

Повторить 4-10 раз.

3. «Воздушный шар в грудной клетке» (среднее, рёберное дыхание)

Исходное положение: лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание.

Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками рёбра грудной клетки.

1. Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим.

2. На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части рёбер.

Повторить 6-10 раз.

4. «Воздушный шар поднимается вверх» (верхнее дыхание)

Исходное положение: лёжа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.

Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плечей.

Повторить 4-8 раз.

5. «Ветер» (полное дыхание).

Исходное положение: сидя, стоя, лёжа. Туловище расслаблено, сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.

1. Сделать полный вдох, выпячивая живот и рёбра грудной клетки.

2. Задержать дыхание на 3-4 с.

3. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

Повторить 3-4 раза.