Задание по дисциплине «Физическая культура»

Задание по дисциплине «Физическая культура»

1. Выполнение общеразвивающих упражнений (ОРУ) (приложение №1)

2. Отчет по видео. (Видео записывать, при возможности, в ускоренном формате).

3. Отчёт о выполненном занятии оценивается по следующим критериям:

1 балл- выполнение комплекса ОРУ

ВАЖНО!!! Присылать за день до занятия по расписанию. Отчет отправлять на личную страницу преподавателя к записи на задание. Подписывать № группы и фамилию, которая указана в журнале.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

РАЗМИНКА

Бег на месте – 30 секунд
Прыжки на двух ногах – 30 секунд
Прыжки с одновременным разведением рук и ног – 30 секунд
Махи руками в сторону – 30 секунд
Восстанавливаем дыхание – 15 секунд

Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево - на 4 счета (8-12 раз)
Круговые вращения головой по часовой стрелке – на 4 счета (4-8 раз)
Круговые вращения головой против часовой стрелки - на 4 счета (4-8 раз)
Круговые движения плечами – на 4 счета (8-12 раз)
Вращения предплечьями в локтевом суставе – на 4 счета (8-12 раз)
Вращение рук в плечевом суставе – на 4 счета (8-12 раз)
Наклоны туловищем вперед –назад, вправо-влево – на 4 счета (8-12 раз)
Круговые вращения тазом – на 4 счета (8-12 раз)
Круговые движения коленями – на 4 счета (8-12 раз)
Вращение голеностопа (на каждую ногу) – на 4 счета (8-12 раз)
Волна кистями – на 4 счета (8-12 раз)

Основаная часть

Количество повторений в каждом упражнении 10-12 раз

Планка 30-40 секунд